当心电解质紊乱：预防胜于治疗——医疗科普指南

当心电解质紊乱：预防胜于治疗——医疗科普指南

电解质紊乱，作为一种常见的临床问题，其发生往往与人体内部电解质浓度的失衡密切相关。 电解质，如钠、钾、钙、镁等，在维持体液平衡、神经肌肉功能、心脏活动等方面发挥着不 可替代的作用。一旦这些电解质的浓度偏离正常范围，就可能引发一系列健康问题，甚至危 及生命。因此，了解电解质紊乱的预防措施，对于维护我们的健康至关重要。

一、认识电解质紊乱

电解质紊乱是指人体血浆中主要电解质的浓度超出正常范围，导致细胞内外液体电解质比例 失衡的状态。常见的电解质紊乱包括高钠血症、低钠血症、高钾血症、低钾血症、高钙血症、 低钙血症、高血镁症和低血镁症等。这些异常状态可能由多种原因引起，包括饮食不均衡、 大量出汗、失水、激素失调、药物使用、肾脏疾病、糖尿病及肠道疾病等。

二、电解质紊乱的危害

电解质紊乱对人体健康的危害不容小觑。高钾血症可能导致心脏传导异常，引发心律失常甚 至心脏骤停；低钾血症则可能引起肌肉无力、心律不齐、呼吸困难等症状；高钠血症（高渗 性脱水）可导致中枢神经系统功能障碍，表现为烦躁、嗜睡、昏迷等；低钠血症（低渗性脱 水）则可能引发脑水肿，严重时可危及生命。此外，血钙和血镁的异常也会影响神经肌肉功 能，导致抽搐、痉挛、意识障碍等症状。

三、电解质紊乱的预防策略

1. 保持适宜的饮水习惯

水是电解质平衡的重要载体。每天摄取足够的水分，特别是在高温、出汗多或腹泻、呕吐等 情况下，要及时补充水分，以维持体液的平衡。建议成人每天饮水量约为 2 升，并尽量避免 饮用含咖啡因和酒精的饮料，因为这些饮料会增加尿液排出量，容易导致电解质流失。

2. 合理膳食，均衡营养

饮食是电解质摄入的主要途径。应保证膳食结构的合理性，避免挑食、偏食。多吃富含钾、 钙的食物，如贝类、海鱼、蔬菜、水果、坚果和奶制品等。同时，减少高盐、高糖、高脂肪 食物的摄入，以免导致体内电解质失衡。此外，保持规律的进食时间，避免长时间禁食或暴 饮暴食。

3. 注意个人卫生，预防疾病

胃肠道感染、肾脏疾病等是导致电解质紊乱的常见原因。因此，保持良好的个人卫生习惯， 如勤洗手、勤洗澡、勤换衣，可以减少病原体侵入机体的机会。同时，积极治疗原发疾病， 如慢性肾炎、糖尿病等，以防止电解质紊乱的发生。

4. 适度运动，避免过度劳累

适当运动有助于增强体质，提高免疫力。但过度运动或在高温环境下长时间运动会导致大量 出汗，从而增加电解质流失的风险。因此，在运动时应注意适量补水，并适当减少运动量， 避免过度劳累。

5. 谨慎用药，避免药物干扰

某些药物如利尿剂、甲状旁腺素等可能干扰电解质的平衡。在使用这些药物时，应严格遵医 嘱，注意监测电解质水平的变化。同时，避免自行滥用药物或保健品，以免对电解质平衡造 成不良影响。

6. 定期体检，及时发现并治疗

定期体检是预防电解质紊乱的重要手段之一。通过血液化验等检查手段，可以及时发现电解 质水平的变化并采取相应的治疗措施。对于已经出现电解质紊乱症状的患者，应及时就医并 接受专业医生的诊断和治疗。

四、结语

电解质紊乱虽然常见且危害较大，但通过合理的预防措施我们可以有效降低其发生的风险。 保持适宜的饮水习惯、合理膳食、注意个人卫生、适度运动、谨慎用药以及定期体检都是预 防电解质紊乱的有效方法。让我们从日常生活中的点滴做起，共同守护我们的健康。

杨昌林

重庆骑士医院