肠癌的预防：从日常习惯到综合策略

肠癌的预防：从日常习惯到综合策略

肠癌，作为一种严重影响人类健康的恶性肿瘤，其发病率在全球范围内呈逐年上升趋势。然 而，通过科学的预防和干预措施，我们可以有效降低肠癌的发病风险，提高生活质量。本文 将从肠癌的预防方向出发，结合疾病原理和生活习惯，为大家提供一份详尽的肠癌预防指南。

一、了解肠癌的基本知识

肠癌，包括结肠癌和直肠癌，是消化道常见的恶性肿瘤之一。其发病与遗传、环境、生活方 式等多种因素有关。早期肠癌往往无明显症状，因此定期筛查和早期发现至关重要。随着病 情进展，患者可能会出现腹痛、腹胀、大便习惯改变、便血等症状。

二、肠癌的预防策略

1. 合理饮食，均衡营养

饮食是预防肠癌的第一道防线。应减少高脂肪、高热量、高胆固醇食物的摄入，如肥肉、动 物内脏、油炸食品等，这些食物可能增加肠道负担，促进癌细胞生长。相反，应增加富含膳 食纤维、维生素和矿物质的食物摄入，如全谷物、蔬菜、水果等。这些食物有助于促进肠道 蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间，降低肠癌风险。

2. 戒烟限酒，远离有害物质

吸烟和过量饮酒是肠癌的重要危险因素。香烟中的尼古丁、焦油等有害物质可能损伤肠道黏 膜，促进癌细胞生长。酒精则可能刺激肠道，增加炎症和息肉的发生风险。因此，戒烟限酒 是预防肠癌的重要措施之一。

3. 适量运动，保持健康体重

缺乏运动是肠癌的另一大危险因素。适量运动可以促进肠道蠕动，加速有害物质排出，同时 有助于控制体重，避免肥胖。肥胖是多种癌症的危险因素之一，包括肠癌。因此，建议每天 进行至少 30 分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

4. 定期体检，早期筛查

定期体检和早期筛查是发现早期肠癌的关键。对于高危人群，如有家族史、肠道息肉史、炎 症性肠病史等，应定期进行肠镜检查。一般建议 45 岁以上人群每 5 年进行一次肠镜检查， 如有异常症状应及时就医。此外，免疫法粪便隐血检测也是一种简便有效的筛查方法，可用 于初步评估肠道健康状况。

5. 积极治疗肠道疾病，防止恶变

肠道疾病如溃疡性结肠炎、克罗恩病等慢性炎症性疾病，以及肠道息肉等良性肿瘤，都是肠 癌的潜在危险因素。这些疾病若不及时治疗，可能发展为肠癌。因此，一旦发现肠道疾病，

应及时就医，积极配合医生治疗，防止病情恶化。

6. 保持良好心态，避免精神刺激

精神因素与肠癌的发病也有一定关系。长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪可能降低机 体免疫力，增加患病风险。因此，建议保持积极乐观的心态，避免过度劳累和精神刺激，有 助于预防肠癌的发生。

三、肠癌预防的日常生活建议

- 规律作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。 - 充足饮水：保持身体水分充足，有助于肠道蠕动和有害物质排出。 - 避免久坐：长时间久坐可能导致肠道蠕动减慢，增加肠癌风险。建议每隔一段时间起身活 动一下。 - 均衡膳食：注意膳食搭配，避免偏食和暴饮暴食。增加富含膳食纤维的食物摄入，如燕麦、 芹菜等。 - 定期排便：养成定时排便的习惯，避免便秘和宿便滞留。

四、结语

肠癌的预防是一个综合而长期的过程，需要从多个方面入手。通过合理饮食、适量运动、戒 烟限酒、定期体检和积极治疗肠道疾病等措施，我们可以有效降低肠癌的发病风险，保护自 己和家人的健康。让我们从现在开始，行动起来，为健康护航！

王伏霞

郓城县人民医院