颈椎病患者的自我保健指南：康复之路，从日常做起

颈椎病患者的自我保健指南：康复之路，从日常做起

颈椎病，这一现代生活中常见的健康问题，往往与长时间不良姿势、缺乏运动及过度劳 累等因素密切相关。它不仅影响颈部的舒适度，还可能波及到肩背、手臂乃至头部，引 发一系列不适症状。幸运的是，通过科学合理的自我保健措施，颈椎病患者可以在很大 程度上缓解病情，促进康复。以下是一份基于康复指导方向的颈椎病自我保健指南，希 望能为您的健康之路提供助力。

一、保持正确姿势

无论是在工作、学习还是休息时，保持正确的姿势都是预防和缓解颈椎病的关键。工作 时，应确保屏幕与眼睛保持适当距离，避免长时间低头或仰头；使用电脑时，可适当垫 高手臂，使手腕与前臂保持直线，减少颈部压力。阅读或书写时，书籍或纸张应放置在 眼睛正前方，避免过度低头。睡觉时，选择高度适中的枕头，以支撑颈部生理曲度，避 免高枕或无枕睡眠。

二、定期活动颈部

长时间保持同一姿势会导致颈部肌肉紧张、僵硬，进而加重颈椎病症状。因此，定期活 动颈部至关重要。每隔一段时间（如每小时），可起身做简单的颈部伸展运动，如左右 转动头部、上下点头等，以放松颈部肌肉。此外，也可以尝试“米字操”，即头部按照“米” 字的笔画顺序进行运动，以全面活动颈部各方向。

三、加强颈部肌肉锻炼

增强颈部肌肉力量，有助于更好地支撑头部，减轻颈椎负担。患者可以在医生的指导下， 进行颈部肌肉的力量训练，如颈部抗阻运动、颈椎操等。这些锻炼应循序渐进，避免过 度用力造成损伤。

四、注意保暖与休息

寒冷刺激可能使颈部肌肉收缩，加重颈椎病症状。因此，患者应注意颈部保暖，避免长 时间暴露在寒冷环境中。同时，合理安排工作与休息时间，保证充足的睡眠，有助于身 体各部位的修复与恢复。

五、合理调整生活习惯

戒烟限酒，保持健康的饮食习惯，多摄入富含钙质、蛋白质和维生素的食物，有助于骨 骼和肌肉的健康。此外，避免长时间使用电子产品，减少不必要的颈部负担。

六、及时就医与复查

颈椎病症状严重时，应及时就医，接受专业治疗。在治疗过程中，患者应遵循医嘱，按 时服药、定期复查，以便医生及时了解病情变化，调整治疗方案。

总之，颈椎病患者的自我保健是一个综合性的过程，需要患者从日常生活的点滴做起， 持之以恒地执行。通过保持正确姿势、定期活动颈部、加强肌肉锻炼、注意保暖与休息、 合理调整生活习惯以及及时就医与复查等措施的综合应用，我们可以有效地缓解颈椎病 症状，促进康复进程。

袁凯

麻城市人民医院