胃癌的预防：从生活细节做起，守护胃健康

胃癌的预防：从生活细节做起，守护胃健康

胃癌，作为消化系统常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率在全球范围内均居高不下。 虽然胃癌的确切发病机制尚未完全明确，但通过科学的预防措施，我们可以显著降低其 发生风险。本文将从生活习惯、饮食结构、定期体检、根除幽门螺杆菌感染等方面，为 您详细阐述胃癌的预防策略。

一、生活习惯的调整

规律作息：保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜和过度劳累。充足的睡眠有助于 身体各器官功能的恢复和免疫力的提升，从而降低患癌风险。

适量运动：定期进行适度的体育锻炼，如快走、慢跑、游泳等，可以增强身体免疫力， 促进新陈代谢，有助于预防胃癌。建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。

戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精中的乙醇都是明确的致癌物质，长期吸烟和饮酒会显 著增加胃癌的发病风险。因此，应尽早戒烟限酒，避免二手烟的暴露。

心理调适：保持积极乐观的心态，避免长期的精神紧张和压力。负面情绪会影响身体的 免疫功能，增加患癌的风险。因此，要学会调节情绪，保持心情愉悦。

二、饮食结构的优化

均衡膳食：保持膳食的均衡和多样化，摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。 多吃新鲜的蔬菜和水果，这些食物富含维生素和抗氧化物质，有助于保护胃黏膜，预防 胃癌。

低盐饮食：高盐饮食会损伤胃黏膜，增加胃癌的发病风险。因此，应控制每日食盐的摄 入量，建议不超过 6 克。减少腌制、烟熏、烧烤等加工食品的摄入，这些食物中往往含 有较高的盐分和致癌物质。

细嚼慢咽：吃饭时细嚼慢咽，避免暴饮暴食和进食过快。细嚼慢咽有助于食物的消化和 吸收，减轻胃的负担，降低胃癌的风险。

避免刺激性食物：少吃或不吃辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，这些食物会刺激胃黏膜， 增加胃炎和胃溃疡的发病风险，进而可能诱发胃癌。

三、定期体检与筛查

定期体检：定期进行体检是发现早期胃癌的重要途径。建议 40 岁以上人群每年进行一 次胃镜检查或其他相关检查，以便及时发现并处理胃部的病变。

筛查幽门螺杆菌：幽门螺杆菌感染是胃癌的重要致病因素之一。通过 C13 或 C14 呼气 试验、粪便抗原检查等方式进行幽门螺杆菌筛查，一旦发现感染应及时进行治疗，以降 低胃癌的发病风险。

关注高危人群：有胃癌家族史、慢性萎缩性胃炎、胃溃疡等胃部疾病史的人群，以及长 期吸烟、饮酒等不良生活习惯的人群，应更加关注自己的胃部健康，定期进行胃癌筛查。

四、积极治疗胃部疾病

根除幽门螺杆菌：对于幽门螺杆菌感染的患者，应积极进行抗菌治疗，以根除幽门螺杆 菌感染，降低胃癌的发病风险。

治疗胃部疾病：对于慢性萎缩性胃炎、胃溃疡等胃部疾病的患者，应积极进行治疗和随 访，防止病情恶化，降低胃癌的发生风险。

内镜下切除高危癌前病变：对于内镜下发现的高危癌前病变，如大于 2cm 的胃息肉、 重度不典型增生等，应及时进行手术切除，以防止其恶变为胃癌。

五、结语

胃癌的预防是一个长期而系统的过程，需要我们从生活习惯、饮食结构、定期体检、积 极治疗胃部疾病等多个方面入手。通过科学的预防措施，我们可以显著降低胃癌的发病 风险，守护自己的胃健康。让我们从现在做起，从生活的点滴细节中关注自己的胃部健 康，远离胃癌的威胁。

刘仁杰

江苏省苏北人民医院