肝癌的预防：从生活细节做起，守护肝脏健康

肝癌的预防：从生活细节做起，守护肝脏健康

肝癌，作为严重威胁人类健康的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率在全球范围内居高不 下。然而，通过科学的生活方式和预防措施，我们可以有效降低肝癌的发病风险。本文 将从多个角度介绍肝癌的预防知识，帮助大家更好地守护肝脏健康。

一、接种疫苗，预防肝炎

肝炎病毒感染是肝癌发生的主要危险因素之一，尤其是乙型肝炎病毒（HBV）和丙型肝 炎病毒（HCV）。因此，接种乙肝疫苗是预防肝癌的第一步。对于未感染乙肝病毒的人 群，及时接种乙肝疫苗可以有效降低感染风险；对于已感染乙肝病毒的患者，则需定期 检查肝功能，必要时接受抗病毒治疗，以控制病情发展，减少肝癌的发生。

二、健康饮食，远离有害物质

饮食与肝癌的发生密切相关。长期摄入霉变、腌制、熏烤等食物，以及含有黄曲霉素、 亚硝酸盐等致癌物质的食物，都会增加肝癌的发病风险。因此，保持健康的饮食习惯至 关重要。建议多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物等富含纤维和抗氧化物质的食物，少吃油腻、 辛辣、腌制食品。同时，注意饮用安全的水源，避免饮用被污染的水。

三、戒烟限酒，保护肝脏

吸烟和酗酒是肝癌的另一大危险因素。长期吸烟和过量饮酒都会对肝脏造成损害，加速 肝细胞的癌变过程。因此，戒烟限酒是预防肝癌的重要措施之一。建议吸烟者尽早戒烟， 不吸烟者避免二手烟暴露；同时，限制酒精摄入量，男性每日不超过 25 克，女性不超 过 15 克。

四、规律作息，避免过度劳累

规律的作息时间和充足的睡眠对于肝脏健康至关重要。长期熬夜、过度劳累会导致身体 免疫力下降，增加肝脏负担，从而增加肝癌的发病风险。因此，建议保持每天 7-8 小时 的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。同时，适当进行体育锻炼，增强体质和免疫力。

五、定期体检，早发现早治疗

肝癌早期症状不明显，往往难以被察觉。因此，定期体检是早期发现肝癌的重要手段。 对于高危人群，如肝炎病毒感染者、肝硬化患者等，建议每年至少进行一次肝脏超声检 查和血清甲胎蛋白（AFP）检测。一旦发现异常，应及时就医进一步检查和治疗。

结语

肝癌的预防需要从多个方面入手，包括接种疫苗、健康饮食、戒烟限酒、规律作息以及 定期体检等。通过科学的生活方式和预防措施，我们可以有效降低肝癌的发病风险，守 护肝脏健康。让我们从现在做起，从生活细节入手，共同预防肝癌的发生。

周学文

项城市中医院