直肠癌的预防：从生活细节入手，守护肠道健康

直肠癌的预防：从生活细节入手，守护肠道健康

直肠癌，作为消化道常见的恶性肿瘤之一，其发病率逐年上升，严重威胁着人们的生命健康。 然而，通过科学的预防手段，我们可以显著降低直肠癌的发病风险。本文将从饮食调整、生 活方式改善、定期体检以及特殊人群的预防措施等方面，详细介绍直肠癌的预防方法，以期 提高公众对肠道健康的重视程度。

一、饮食调整：健康饮食，远离致癌因素

饮食是影响肠道健康的重要因素之一。预防直肠癌，首先要从饮食做起，做到健康饮食，远 离致癌因素。

1. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间。 建议多食用蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维的食品。每天至少摄入五种以上的蔬果， 长期坚持能显著降低患癌风险。

2. 减少高脂肪、高热量食物摄入：高脂肪、高热量食物可能增加肠道内有害物质的产生， 增加直肠癌的患病风险。应减少油炸、烧烤、腌制等食物的摄入量，适量摄入优质蛋白质， 避免过量摄入动物性脂肪。

3. 适量摄入维生素和矿物质：维生素和矿物质对肠道健康具有重要作用。建议多食用富含 维生素 A、维生素 C、维生素 E 和矿物质锌、硒等的食物，如胡萝卜、番茄、绿叶蔬菜、坚 果等。

4. 避免腌制、烧烤类食物：这些食物中含有较多的致癌物质，如亚硝酸盐、苯并芘等，长 期食用会增加患癌风险。应尽量避免或减少这类食物的摄入。

二、改善生活方式：积极锻炼，戒烟限酒

除了饮食调整外，改善生活方式也是预防直肠癌的重要措施。

1. 适量运动：运动可以促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的积累。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。同时，减少久坐时间，避免长 时间保持同一姿势。

2. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒均可能增加直肠癌的患病风险。烟草中的有害物质会损害肠 道黏膜，增加癌变几率；而酒精则可能刺激肠道黏膜，促进肿瘤生长。因此，应尽早戒烟， 限制酒精摄入量。

3. 保持规律作息：作息不规律可能导致内分泌失调，影响肠道健康。建议保持规律的作息 习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。

三、定期体检：早期发现，早期治疗

定期体检是预防直肠癌的重要手段。通过肠镜检查、大便潜血试验等检查手段，可以早期发 现直肠癌的病变，提高治愈率。

1. 高危人群筛查：对于有家族遗传史、慢性肠道炎症等高危因素的人群，应更加关注肠道 健康，定期进行体检。建议 45 岁以上人群定期进行肠道健康检查，如有家族遗传史或其他 高危因素，应提前开始检查。

2. 直肠指检和肠镜检查：直肠指检是筛查直肠癌的简便方法，可以发现部分直肠癌和癌前 病变。而肠镜检查则可以直接观察到肠道黏膜的情况，发现更小的病变。对于有症状或高危 因素的人群，建议进行肠镜检查以明确诊断。

四、特殊人群的预防措施

对于存在直肠癌高危因素的人群，如家族遗传史、直肠息肉等，应采取更为严格的预防措施。

1. 基因检测和预防性切除：对于有遗传因素和遗传相关的直肠癌，建议进行相关的基因检 测，以明确是否存在高风险。对于高危人群，可以考虑进行预防性切除以降低患病风险。

2. 积极治疗肠道疾病：对于患有肠道疾病的人群，如结直肠息肉、肛裂、痔疮等，应积极 治疗这些疾病，避免其恶变为直肠癌。特别是对于直肠息肉，应尽早切除以避免癌变。

五、结语

直肠癌的预防需要从多方面入手，包括饮食调整、生活方式改善、定期体检以及特殊人群的 预防措施等。通过科学的预防措施，我们可以降低直肠癌的患病风险，守护自己的肠道健康。 同时，公众也应提高对直肠癌的认识和重视程度，做到早发现、早诊断、早治疗，以提高治 疗效果和生存率。让我们共同努力，为肠道健康保驾护航！

刘琦

东莞市人民医院红楼院区