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肠癌与大便的科普：从日常细节预防肠道健康

肠癌，作为近年来发病率上升较快的恶性肿瘤之一，已成为全球关注的健康问题。在中 国，肠癌的发病率和死亡率均呈逐年上升趋势，严重威胁着人们的生命健康。然而，肠 癌并非不可预防，通过关注日常大便的变化，结合科学的生活方式，我们可以有效降低 肠癌的发病风险。本文将从肠癌与大便的关系出发，探讨肠癌的预防策略，帮助公众提 升肠道健康意识。

一、肠癌与大便的密切关系

大便，作为人体消化系统排出的废物，其形态、颜色、次数等变化往往能反映出肠道的 健康状况。肠癌患者的大便常会出现以下异常：

大便形状改变：肠癌患者由于肠道内肿瘤的生长，可能导致肠道狭窄，进而影响大便的 形状。大便可能变得细软、扁平或有凹槽，甚至可能出现便秘或腹泻交替出现的情况。

大便颜色异常：肠癌患者的大便中可能混杂有血液，表现为暗红色或果酱样便。这种血 便与痔疮等良性疾病引起的血便不同，后者通常表现为鲜血附着在大便表面。

大便次数增多：随着肠道内肿瘤的增大和扩散，可能导致肠道功能异常，患者可能出现 大便次数增多的情况。同时，由于肿瘤占据肠道空间，每次排便量可能较少。

二、肠癌的预防策略

1. 关注大便变化，及时就医

日常生活中，我们应养成观察大便的习惯。一旦发现大便形状、颜色、次数等出现异常， 尤其是出现血便、黏液便等情况时，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。

2. 合理饮食，预防便秘

便秘是肠癌的潜在风险因素之一。为了预防便秘，我们应保持合理的饮食结构，多吃富 含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。这些食物有助于促进肠道蠕动，软化大便， 减少便秘的发生。同时，应避免过多摄入高脂肪、高蛋白、低纤维的食物，以免加重肠 道负担。

3. 适当运动，增强体质

适当的运动锻炼可以增强身体免疫力，促进新陈代谢，有助于预防肠癌的发生。建议每 周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，还可以结合 力量训练等无氧运动，提高肌肉含量和代谢率。

4. 戒烟限酒，减少有害刺激

吸烟和过量饮酒是肠癌的明确危险因素。香烟中的尼古丁等有害物质会损伤肠道黏膜， 增加癌变风险；酒精则会对肠道产生直接刺激，诱发炎症和肿瘤。因此，应尽早戒烟限 酒，减少对肠道的有害刺激。

5. 定期体检，早期发现

肠癌的早期症状往往不明显，但通过定期体检可以早期发现肠道病变。建议 40 岁以上 人群每年进行一次肠道健康检查，包括大便隐血试验、肠镜等。对于有肠癌家族史或患 有肠道慢性疾病的人群，应更加关注肠道健康，定期进行复查和监测。

6. 放松心情，避免压力

长期的精神紧张和压力会对身体产生负面影响，增加患癌风险。因此，我们应学会放松 心情，保持积极乐观的心态。可以通过冥想、瑜伽、阅读等方式来缓解压力，提高生活 质量。

三、结语

肠癌作为一种可防可控的恶性肿瘤，通过关注大便变化、合理饮食、适当运动、戒烟限 酒、定期体检以及放松心情等综合措施，我们可以有效降低其发病风险。让我们从日常 做起，关注肠道健康，共同守护我们的生命之源。同时，也呼吁社会各界加强对肠癌的 宣传和教育，提高公众对肠癌的认知和重视程度，共同为预防肠癌贡献一份力量。

倪俊声

第二军医大学第三附属医院长海院区