防晒与健康：科学抵御紫外线，守护肌肤基因安全

防晒与健康：科学抵御紫外线，守护肌肤基因安全

在享受大自然温暖怀抱的同时，我们不得不警惕一位隐形的“健康杀手”——紫外线（UV）。 太阳光线中，紫外线不仅赋予了我们温暖与光明，也是自然界中最具破坏力的致突变物质之 一。长期暴露于紫外线下，不仅会导致皮肤晒伤、老化，更隐藏着细胞遗传基因受损、引发 皮肤癌等严重健康风险。因此，科学防晒，避免过度日晒，成为了我们每个人守护自身健康 的重要课题。

一、认识紫外线的危害 紫外线根据波长不同，主要分为 UVA、UVB 和 UVC 三种。其中，UVC 被大气层几乎完全吸 收，对人体影响较小；而 UVA 和 UVB 则能穿透大气层，直接作用于人体皮肤。UVB 主要导 致皮肤晒伤，表现为红肿、疼痛；而 UVA 则穿透力更强，能深入真皮层，加速皮肤老化， 促进色斑形成，更重要的是，它还能破坏皮肤细胞的 DNA，增加细胞突变的风险，长期累 积可能诱发皮肤癌。

二、防晒的重要性

防晒不仅仅是防止晒黑或晒伤那么简单，它更是预防皮肤老化、降低皮肤癌风险的关键措施。 通过有效的防晒手段，可以减少紫外线对皮肤的直接伤害，保护皮肤细胞的遗传物质免受破 坏，从而维护皮肤的整体健康。

三、科学防晒的方法 1. 物理遮挡：最直接有效的防晒方式是使用衣物、帽子、太阳镜等物理遮挡物，减少皮肤 直接暴露在阳光下。 2. 涂抹防晒霜：选择 SPF 值（防晒指数）和 PA 值（防 UVA 等级）均较高的防晒霜，并遵循 正确使用方法：足量涂抹（约为一枚硬币大小）、定时补涂（尤其是游泳、出汗后）、全年 使用（不仅是夏季）。 3. 避免高峰时段：尽量在上午 10 点至下午 4 点紫外线最强烈的时间段内避免户外活动，减 少紫外线暴露。 4. 合理饮食：多摄取富含维生素 C、E 和抗氧化物质的食物，如番茄、绿茶等，有助于增强 皮肤抵抗力，减轻紫外线伤害。

四、结语

防晒不仅是美容的需求，更是健康的保障。面对紫外线的潜在威胁，我们应当树立正确的防 晒意识，采取科学合理的防晒措施，为自己和家人的皮肤健康筑起一道坚实的防线。记住， 防晒是终身的功课，让我们从现在做起，从每一天做起，共同守护我们的美丽与健康。

黄福喜

广州市番禺中心医院