癌症防控：从早做起，守护全生命周期的健康

癌症防控：从早做起，守护全生命周期的健康

在许多人的认知中，癌症似乎更多地与中老年人相关联，然而，癌症的防控并非仅限于这一 年龄段。事实上，癌症的发生是一个长期、复杂且多阶段的过程，涉及遗传、环境、生活方 式等多种因素。因此，癌症预防应当贯穿整个生命周期，从年轻时就应开始关注并采取积极 措施。

一、癌症的发病机制

癌症并非一蹴而就，而是由正常细胞在多种内外因素作用下逐渐发生基因变异、异常增殖而 形成的。这些变异可能源于遗传基因的突变，也可能由环境因素（如化学物质、辐射、病毒 感染等）诱发。此外，不良的生活习惯，如吸烟、酗酒、不健康的饮食、缺乏运动等，也是 促进癌症发生的重要因素。

二、癌症预防的紧迫性

虽然癌症的发病机制尚未完全明确，但科学研究已经证实，通过改变生活方式、避免致癌因 素暴露、定期筛查等措施，可以显著降低癌症的发病风险。特别是对于年轻人而言，早期建 立良好的生活习惯，对于预防未来可能发生的癌症具有至关重要的意义。

三、癌症预防的具体措施

1. 健康饮食：均衡摄入各类营养素，多吃蔬菜水果、全谷物和富含优质蛋白的食物，减少 加工肉类、高糖高脂食品的摄入。

2. 戒烟限酒：吸烟是多种癌症的主要风险因素，戒烟能够显著降低患癌风险。同时，限制 酒精摄入，避免过量饮酒对肝脏等器官造成损害。

3. 规律运动：适量运动能够增强免疫力，促进新陈代谢，减少肥胖等慢性疾病的发生，从 而降低癌症风险。建议每周至少进行 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的高强度运动。

4. 避免致癌物质暴露：在工作和生活中尽量避免接触有害化学物质和辐射源，如确需接触 应做好防护措施。

5. 定期体检：定期进行癌症筛查，如乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌等的早期筛查，可以及时 发现并治疗潜在病变，提高治愈率。

6. 心理健康：保持积极乐观的心态，学会管理压力，避免长期的精神紧张和抑郁情绪，这 对于预防癌症同样重要。

四、结语

癌症防控是一项长期而艰巨的任务，需要全社会的共同努力和持续关注。我们每个人都应当 从自身做起，从年轻时就开始关注癌症预防，通过科学的生活方式、良好的心态和定期的体

检来降低癌症的发病风险。只有这样，我们才能更好地守护自己和家人的健康，享受更加美 好的生活。

林立平

广州市番禺中心医院