癌症预防：从日常做起，守护健康

癌症预防：从日常做起，守护健康

癌症，这一严重威胁人类健康的疾病，其发生往往与多种因素密切相关。虽然癌症无法完全 避免，但通过科学的预防措施，我们可以显著降低其发生风险。本文将从疾病的预防方向出 发，为您介绍如何有效预防癌症。

一、健康生活方式是基础 1. 均衡饮食：选择多样化的食物，确保摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和豆类，这些食物 富含抗氧化剂、纤维素和多种维生素，有助于降低癌症风险。同时，减少高脂肪、高糖和高 盐食物的摄入，避免过多食用加工肉类和腌制食品。 2. 适量运动：定期进行体育锻炼，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，不仅有助于保持健康体 重，还能提高免疫系统的功能，增强身体抵抗癌症的能力。 3. 戒烟限酒：吸烟是多种癌症的主要危险因素，包括肺癌、口腔癌、喉癌等。因此，戒烟 是预防癌症的重要措施之一。同时，限制酒精摄入，避免过量饮酒，以减少肝癌、乳腺癌等 癌症的风险。

二、避免致癌因素 1. 远离致癌物质：尽量避免接触放射线、化学物质等已知的致癌物质。对于从事相关工作 的人群，应严格遵守职业防护规定，减少暴露风险。 2. 预防感染：某些癌症与感染密切相关，如宫颈癌与 HPV 感染、肝癌与乙肝病毒感染等。 因此，及时接种疫苗、注意个人卫生、避免不洁性行为等，有助于降低相关癌症的发病风险。

三、定期体检与筛查 1. 定期体检：通过定期的医疗检查，可以及早发现身体的异常情况，如肿瘤标志物升高、 癌前病变等，从而采取相应措施进行干预和治疗。 2. 癌症筛查：针对特定人群进行癌症筛查，如乳腺癌的乳腺钼靶检查、宫颈癌的 HPV 检测 和宫颈细胞学检查等，有助于早期发现癌症，提高治愈率。

四、保持良好心态

长期的心理压力和不良情绪可能会抑制免疫系统功能，增加癌症的发生风险。因此，保持积 极乐观的心态，学会释放压力、调节情绪，对于预防癌症同样重要。

结语

癌症的预防是一个综合性的过程，需要从多个方面入手。通过保持健康的生活方式、避免致 癌因素、定期体检与筛查以及保持良好心态等措施，我们可以有效降低癌症的发生风险。让 我们从现在做起，从日常做起，共同守护我们的健康。

鲍怀旭

上海博爱医院