预防癌症：从生活细节做起

预防癌症：从生活细节做起

癌症，这一令人闻之色变的疾病，不仅威胁着人类的生命健康，也给无数家庭带来了沉 重的负担。然而，癌症并非不可预防。通过科学的生活方式、合理的饮食习惯以及定期 的健康检查，我们可以大大降低患癌风险。本文将从疾病预防的角度出发，为大家详细 介绍如何有效预防癌症。

一、规律作息时间，保证充足的睡眠

良好的睡眠是身体健康的基础。长期熬夜会扰乱人体的生物钟，导致免疫力下降，增加 患癌风险。因此，建议大家养成早睡早起的习惯，确保每天有 7-8 小时的高质量睡眠。 对于老年人来说，如果存在失眠多梦的问题，应及时就医，通过药物或心理疏导等方式 改善睡眠状况。

二、均衡饮食，远离不良习惯

合理膳食，均衡营养是预防癌症的关键。我们应尽量避免过多摄入咸而辣的食物，因为 这些食物会刺激胃肠道，增加患癌风险。同时，过热、过冷、过期及变质的食物也应避 免食用，以防食物中毒或引发其他健康问题。相反，应多吃新鲜蔬菜和水果，它们富含 维生素和膳食纤维，有助于增强免疫力，预防癌症。

此外，腌渍类和烧烤类食物也应少吃。腌渍食品中往往含有大量亚硝酸盐，这是一种已 知的致癌物质；而烧烤过程中，肉类在高温下容易产生致癌物如多环芳烃。因此，保持 清淡、易消化的饮食习惯，对于预防癌症至关重要。

三、戒烟限酒，远离有害物质

吸烟和过量饮酒是公认的致癌因素。吸烟不仅会导致肺癌，还与鼻咽癌、食道癌、胃癌 等多种癌症的发病密切相关。因此，建议吸烟者尽早戒烟，同时避免二手烟的危害。至 于饮酒，应坚持适量原则，避免长期大量饮酒，以减少对肝脏等器官的损伤。

四、适量运动，增强体质

运动是增强体质、提高免疫力的重要途径。无论是年轻人还是老年人，都应坚持适量的 体育锻炼。运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于排出体内的有害物质。同时， 运动还能缓解压力，保持良好的心态，对预防癌症大有裨益。

五、定期体检，早发现早治疗

定期体检是预防癌症的有效手段之一。通过体检，我们可以及时发现体内的异常情况， 如小结节、息肉等，这些往往是癌症的早期表现。早期发现、早期诊断、早期治疗，可 以大大提高癌症的治愈率。特别是对于有家族遗传史的人群，更应重视定期体检，做到 防患于未然。

六、保持良好心态，积极面对生活

心态的好坏直接影响身体的健康状况。长期的精神压力、焦虑抑郁等不良情绪会削弱人 体的免疫力，增加患癌风险。因此，建议大家保持积极乐观的心态，学会释放压力，调 整好自己的情绪状态。可以通过运动、阅读、听音乐等方式来缓解压力，保持心情愉悦。

七、科学预防，接种疫苗

部分癌症与病毒感染密切相关，如宫颈癌与 HPV 病毒、肝癌与乙肝病毒等。因此，接 种相关疫苗是预防这些癌症的有效手段之一。建议大家根据自己的实际情况，在医生的 指导下选择合适的疫苗进行接种。

结语

预防癌症是一个系统工程，需要从生活的方方面面入手。通过规律作息、均衡饮食、戒 烟限酒、适量运动、定期体检、保持良好心态以及科学预防等措施，我们可以大大降低 患癌风险，守护自己和家人的健康。让我们从现在做起，从生活中的每一个细节做起， 共同抵御癌症的侵袭吧！

杨轶

上海市胸科医院