三伏天如何正确晒背：一场自然养生的科学实践

三伏天如何正确晒背：一场自然养生的科学实践

随着夏季的到来，三伏天成为了一年中阳气最为旺盛的时期。在中医学理论中，这一时期被 视为“春夏养阳”的最佳时机。其中，晒背作为一种传统而有效的养生方法，被广大民众所 推崇。然而，如何科学、合理地晒背，避免不必要的健康风险，是每位养生爱好者需要了解 的知识。本文将从晒背的好处、正确方法、注意事项及适宜人群等方面，为您详细解析三伏 天如何正确晒背。

一、晒背的好处

三伏天晒背，其原理在于利用自然界的阳光，补充人体阳气，促进气血循环，从而达到祛寒 湿、提升免疫力、改善体质的目的。具体来说，晒背有以下几个好处：

1. 提升阳气：中医认为“背为阳”，背部有督脉和膀胱经等重要经络，通过晒背可以直接 补充阳气，改善手脚冰凉、脾胃虚寒等症状。 2. 祛除寒湿：夏季是人体阳气最盛之时，适当晒背有助于排出体内积聚的寒湿之气，达到 “冬病夏治”的效果。 3. 增强免疫力：阳光中的紫外线能刺激皮肤合成维生素 D，有助于增强骨骼健康和免疫系 统功能。 4. 改善心情：晒太阳还能促进人体新陈代谢，释放内啡肽等快乐激素，有助于缓解抑郁情 绪，提升心情。

二、正确晒背的方法

1. 选择时间：三伏天晒背的最佳时间是早上 9-11 点或下午 3 点以后，此时阳光既不太强烈， 又能保证一定的紫外线照射量。避免中午 12 点到下午 2 点的高温时段，以免晒伤皮肤。

2. 姿势与时长：晒背时可以选择仰卧或俯卧姿势，使阳光均匀照射背部。初次晒背建议控 制在 20 分钟以内，之后根据个人耐受度逐渐增加至 30-60 分钟。体质较弱者，每次晒背时 间可适当缩短。

3. 穿着与防护：穿着轻薄的长袖衬衫和长裤，露出背部即可。头部和四肢应做好防晒措施， 可佩戴遮阳帽、墨镜，涂抹防晒霜，避免紫外线直射。

4. 补充水分：晒背前后要及时补充水分，可以喝些酸梅汤、绿豆汤或淡盐水，以补充因出 汗而流失的水分和电解质。

三、晒背的注意事项

1. 避免高温时段：中午阳光最为强烈，应避免此时晒背，以防皮肤晒伤。 2. 观察身体信号：晒背过程中如出现头晕、恶心、出汗过多等不适症状，应立即停止晒背， 并在阴凉处休息。 3. 晒后护理：晒背后毛孔张开，不要立即进入空调房、吹风扇或洗冷水澡，以免寒气侵入 体内。建议在阴凉处休息片刻，换上干爽衣物，并适量补充水分。

4. 食物选择：晒背前后应避免食用含有光敏物质的食物，如荠菜、马齿苋、无花果等，以 免引发日光性皮炎。 5. 特殊人群注意：孕妇、幼儿、心脏病患者、高血压患者及糖尿病患者等人群，应谨慎晒 背或在专业医生指导下进行。

四、适宜人群与效果

三伏天晒背适合大多数人群，尤其适合体质偏寒、手脚冰凉、脾胃虚寒、易感冒等亚健康人 群。通过合理晒背，不仅可以提升阳气、祛除寒湿，还能改善体质、增强免疫力。对于慢性 病患者而言，如心力衰竭、冠心病等心血管疾病患者，在医生指导下适当晒背也有助于病情 改善。

五、结语

三伏天晒背是一种简便易行的自然养生方法，但正确掌握晒背的技巧和注意事项同样重要。 通过科学合理地晒背，我们可以在享受大自然恩赐的同时，达到强身健体的目的。希望本文 能为您提供有益的参考和指导，让您在三伏天里健康养生，乐享阳光。

陈仁旺

赣南医学院第一附属医院章贡院区