肝癌与生活习惯：防患于未然的医疗科普

肝癌与生活习惯：防患于未然的医疗科普

引言

肝癌，作为肝脏的恶性肿瘤，以其高发病率、隐蔽性强及高死亡率，严重威胁着人们的生命 健康。肝癌的发生往往不是单一因素所致，而是多种不良生活习惯综合作用的结果。了解这 些习惯并采取措施防患于未然，对于保护肝脏健康至关重要。

肝癌与生活习惯的关联

1. 熬夜与睡眠不足：肝脏在夜间进行重要的解毒和修复工作，尤其是晚上 11 点到凌晨 1 点 之间。长期熬夜会干扰这一过程，导致肝脏负担加重，易引发肝病甚至肝癌。

2. 过量饮酒：酒精是肝脏的“天敌”。长期酗酒会导致肝细胞损伤、脂肪肝、酒精性肝炎， 进而发展为肝硬化和肝癌。酒精代谢产生的乙醛对肝细胞具有直接毒性作用。

3. 不良饮食习惯：高脂肪、高热量、高盐、高糖及腌制、烧烤、熏制食品中的致癌物质（如 亚硝胺）都会增加肝脏负担，促进肝癌的发生。此外，食用发霉食物（含黄曲霉素）也是肝 癌的重要诱因。

4. 缺乏运动：长期缺乏运动会导致身体机能下降，脂肪堆积，增加脂肪肝和肝癌的风险。

5. 情绪压力：长期情绪压力会影响免疫系统，降低身体抵抗力，使肝脏更易受到病毒和有 害物质的侵害。

防患于未然的策略

1. 规律作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜，让肝脏在夜间得到充分休息和修复。

2. 限酒或戒酒：减少酒精摄入，最好做到不饮酒。对于已经饮酒的人群，应逐步减少饮酒 量，直至完全戒酒。

3. 健康饮食：均衡膳食，多吃新鲜蔬菜、水果和富含优质蛋白的食物，减少高脂肪、高热 量、高盐、高糖及腌制、烧烤、熏制食品的摄入。避免食用发霉食物。

4. 适量运动：保持适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，以提高身体机能，增强免疫力， 预防脂肪肝和肝癌。

5. 情绪管理：学会调节情绪，保持积极乐观的心态，避免长期情绪压力对肝脏造成损害。

6. 定期体检：定期进行肝脏健康检查，包括肝功能检查、B 超等，以便及时发现并治疗肝脏 疾病。

结语

肝癌的发生与多种不良生活习惯息息相关。通过改善作息、限酒或戒酒、健康饮食、适量运 动、情绪管理及定期体检等措施，我们可以有效预防肝癌的发生。让我们从现在做起，从点 滴做起，保护肝脏健康，远离肝癌的威胁。

杨毕伟

复旦大学附属中山医院