结直肠癌的预防：从生活细节做起，守护肠道健康

结直肠癌的预防：从生活细节做起，守护肠道健康

结直肠癌，作为常见的消化道恶性肿瘤之一，其发病率在全球范围内呈现逐年上升的趋 势。随着生活水平的提高和饮食结构的改变，结直肠癌已成为威胁人类健康的重要疾病 之一。然而，通过科学的预防措施，我们可以有效降低结直肠癌的发病风险。本文将从 结直肠癌的预防方向出发，为大家提供一份详尽的医疗科普指南。

一、了解结直肠癌的发病因素

结直肠癌的发病与多种因素密切相关，主要包括饮食因素、遗传因素、生活习惯等。高 脂、高蛋白、低纤维素的饮食习惯是结直肠癌的重要诱因之一。此外，家族中有结直肠 癌病史的人群，其患病风险也显著增加。长期缺乏运动、吸烟、饮酒等不良生活习惯， 同样会增加结直肠癌的发病风险。

二、改善饮食结构，注重营养均衡

预防结直肠癌的第一步，是从饮食入手。建议日常饮食中应多摄入富含膳食纤维的食物， 如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，减少有害物质在肠 道内的停留时间，从而降低结直肠癌的发病风险。同时，应减少红肉、加工肉类等高脂 肪、高蛋白食物的摄入，适量增加鱼类、禽类等白肉的摄入。此外，避免过多摄入高盐、 高糖、高脂肪的食物，保持饮食清淡，有助于维护肠道健康。

三、保持健康体重，适量运动

肥胖是结直肠癌的独立危险因素之一。肥胖者体内往往存在胰岛素抵抗、慢性炎症等不 利于肠道健康的因素。因此，保持健康体重对于预防结直肠癌至关重要。建议通过合理 饮食和适量运动来控制体重。每周至少进行 150 分钟的中等强度运动，如快走、游泳、 骑自行车等，有助于促进新陈代谢，减少脂肪堆积，降低结直肠癌的发病风险。

四、定期筛查，早诊早治

结直肠癌的早期筛查是预防和治疗的关键。对于 40 岁以上的人群，特别是有结直肠癌 家族史的人群，应定期进行结直肠癌筛查。筛查方法包括大便潜血试验、结肠镜检查等。 大便潜血试验简单易行，但阳性结果需进一步进行结肠镜检查以明确诊断。结肠镜检查 可以直接观察肠道内部情况，发现并切除息肉等癌前病变，从而有效降低结直肠癌的发 病风险。

五、关注高危人群，加强健康管理

对于已经确诊为结直肠息肉、溃疡性结肠炎等结直肠癌高危因素的人群，应加强健康管 理，定期进行复查和随访。一旦发现异常情况，应及时就医并接受规范治疗。此外，对 于具有遗传倾向的人群，如家族性腺瘤性息肉病等遗传性结直肠癌家系成员，更应密切 关注自身健康状况，定期进行相关检查和评估。

六、戒烟限酒，保持良好生活习惯

吸烟和过量饮酒是结直肠癌的危险因素之一。吸烟会导致体内产生多种有害物质，对肠 道黏膜造成损伤；而过量饮酒则会引起肠道功能紊乱，增加结直肠癌的发病风险。因此， 建议人们戒烟限酒，保持良好的生活习惯。同时，应避免长期熬夜、过度劳累等不利于 身体健康的行为，保持充足的睡眠和愉快的心情。

七、总结与展望

结直肠癌的预防需要从多个方面入手，包括改善饮食结构、保持健康体重、定期筛查、 关注高危人群、戒烟限酒等。通过科学的预防措施，我们可以有效降低结直肠癌的发病 风险，保护肠道健康。未来，随着医学技术的不断进步和人们对结直肠癌认识的深入， 我们有理由相信结直肠癌的预防和治疗将会取得更加显著的成效。让我们从生活细节做 起，共同守护肠道健康！

郭书磊

大名县人民医院