乳腺癌的预防：科学认知，积极行动

乳腺癌的预防：科学认知，积极行动

乳腺癌，作为女性最常见的恶性肿瘤之一，不仅严重威胁着女性的身体健康，也给患者及其 家庭带来沉重的心理负担。然而，幸运的是，乳腺癌是一种可防可治的疾病。通过科学的预 防措施，我们可以有效降低乳腺癌的发病风险。本文将从了解乳腺癌的高危因素、调整生活 习惯、注重饮食健康、定期体检等多个方面，为您详细介绍如何预防乳腺癌。

一、了解乳腺癌的高危因素

乳腺癌的发病与多种因素密切相关，包括遗传因素、生殖因素、生活习惯、环境因素等。首 先，遗传因素在乳腺癌的发病中起着重要作用。有家族史的人群，尤其是母亲或姐妹患有乳 腺癌的女性，其患病风险会相对较高。其次，生殖因素也是影响乳腺癌发病的重要因素。早 初潮、晚绝经、未生育或晚育、未哺乳等因素都可能增加乳腺癌的发病风险。此外，长期的 精神压力大、缺乏运动、吸烟饮酒等不良生活习惯也会增加患病风险。

二、调整生活习惯，注重身心健康

健康的生活习惯是预防乳腺癌的基础。首先，要保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。 充足的睡眠有助于维持机体内环境的稳定，增强免疫力。其次，要适度进行体育锻炼。运动 不仅可以促进血液循环和新陈代谢，还有助于调节内分泌水平，降低乳腺癌的发病风险。此 外，要学会有效应对压力，保持心情愉悦。长期的精神压力会导致内分泌紊乱，增加患病风 险。因此，可以通过参加户外活动、培养兴趣爱好等方式来缓解压力。

三、注重饮食健康，远离致癌物质

饮食对预防乳腺癌同样重要。应保持饮食均衡，多摄入富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水 果。这些食物中的抗氧化物质有助于抵抗自由基的损害，保护乳腺细胞免受致癌物质的侵袭。 同时，应尽量避免食用含有致癌物质的食物，如烧烤、油炸、腌制等食品。这些食物中的有 害物质可能增加乳腺癌的发病风险。此外，还要控制脂肪和糖分的摄入，保持合理的体重。 肥胖不仅影响美观，还可能增加乳腺癌的发病风险。

四、避免有害物质接触，保护乳腺健康

环境中的某些有害物质也可能增加乳腺癌的发病风险。因此，在日常生活中，应尽量避免接 触有害化学物质，如农药、染发剂、指甲油等。这些物质中的某些成分可能具有致癌作用， 对乳腺细胞造成损害。同时，还要避免过度暴露于辐射和紫外线下，保护乳腺健康。

五、定期体检，早期筛查

定期体检和早期筛查是发现乳腺癌前病变和早期乳腺癌的重要途径。对于高危人群，如有乳 腺癌家族史、长期患有乳腺疾病等人群，应定期进行乳腺检查。检查方法包括乳腺触诊、乳 腺超声、乳腺钼靶等。通过早期筛查和干预，可以显著提高乳腺癌的治愈率。

六、科学认知，积极行动

预防乳腺癌需要科学的认知和积极的行动。要了解乳腺癌的相关知识，关注自己的身体状况。 一旦发现乳房有肿块、疼痛、皮肤改变等异常症状，应及时就医检查。同时，还要积极参与 乳腺癌的科普宣传和教育活动，提高公众对乳腺癌的认识和防范意识。

结语

乳腺癌的预防是一个综合性的过程，需要从了解高危因素、调整生活习惯、注重饮食健康、 避免有害物质接触、定期体检等多个方面入手。通过科学的预防措施和积极的行动，我们可 以有效降低乳腺癌的发病风险。让我们从现在做起、从点滴做起、为自己的健康加分！

吴剑

河源市人民医院