肝癌的预防：从日常习惯到专业筛查的全面策略

肝癌的预防：从日常习惯到专业筛查的全面策略

肝癌，作为我国常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率均居高不下，给人们的生命健康带 来了严重威胁。然而，通过科学的预防策略，我们完全有能力降低肝癌的发病风险。本文将 从饮食、生活习惯、疫苗接种、定期体检等多个方面，为大家介绍肝癌的预防方法。

一、饮食健康，远离致癌物

1. 均衡膳食，多吃蔬果

均衡的膳食是预防肝癌的基础。建议每日摄入丰富的蔬菜和水果，特别是绿叶蔬菜和富含维 生素 C 的水果，如胡萝卜、菠菜、苹果、猕猴桃等。这些食物不仅有助于保持肠道通畅，还 能提供丰富的抗氧化物质，有助于减少自由基对肝脏的损害。

2. 避免霉变和腌制食物

长期食用霉变食物和含亚硝酸盐的腌制食品是肝癌的重要诱因。黄曲霉毒素 B1 是已被证实 的强致癌物质，主要存在于霉变的玉米、花生、大米等食物中。因此，应尽量避免食用这些 霉变食物，并减少腌制食品的摄入。

3. 控制蛋白质摄入

虽然蛋白质是身体必需的营养素，但过量摄入蛋白质，特别是在肝癌晚期，可能诱发肝性脑 病。因此，在保持营养均衡的同时，应根据肝功能情况合理控制蛋白质的摄入量。

二、健康生活习惯，保护肝脏

1. 控制饮酒

长期大量饮酒是导致肝癌的重要因素之一。酒精在肝脏代谢过程中会产生有害物质，损伤肝 细胞，进而引发肝炎、肝硬化，最终可能发展为肝癌。因此，建议限制饮酒量，男性每天不 超过两杯，女性每天不超过一杯，最好能完全戒酒。

2. 戒烟

吸烟不仅会增加肺癌的风险，还与肝癌的发生密切相关。烟草中的有害物质会损害肝脏细胞， 加速肝脏疾病的进展。因此，戒烟是保护肝脏、预防肝癌的重要措施之一。

3. 规律作息，适量运动

保持规律的作息时间和充足的睡眠有助于肝脏的修复和再生。同时，适量的运动可以提高身 体免疫力，促进新陈代谢，有助于预防肝癌。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度运动， 如快走、慢跑、游泳等。

三、预防肝炎，阻断肝癌路径

1. 接种乙肝疫苗

乙型肝炎病毒（HBV）是导致肝癌的主要病因之一。接种乙肝疫苗可以有效预防 HBV 感染， 从而降低肝癌的发病风险。特别是没有感染过 HBV 或没有接种过乙肝疫苗的人群，应尽早 接种乙肝疫苗。

2. 规范化治疗肝炎

对于已经感染 HBV 或丙型肝炎病毒（HCV）的患者，应接受专科规范化治疗，控制病情进展， 减少肝癌的发生风险。同时，避免与肝炎患者共用注射器、避免性行为传播病毒等也是预防 肝炎传播的重要措施。

四、定期体检，早期发现

1. 肝癌风险评估

中国人群 40 岁以后肝癌的发病率明显上升，因此建议 40 岁~75 岁的人群进行肝癌风险评估 和筛查。通过肝癌预测模型，将人群分为低危、中危和极高危人群，以便采取不同的筛查策 略。

2. 定期筛查

定期进行肝癌筛查可以早期发现病变，提高治疗成功率。常见的筛查方法包括肝功能检查、 肝脏 B 超、甲胎蛋白（AFP）检测等。对于高危人群，如乙肝、丙肝患者及有肝癌家族史的 人群，建议缩短筛查间隔时间，采用更为敏感的筛查方法，如磁共振加强筛查或 cfDNA 全 基因组测序等。

五、结语

肝癌虽然可怕，但通过科学的预防策略，我们完全有能力降低其发病风险。从日常饮食、生 活习惯的调整到肝炎的预防和治疗，再到定期的体检筛查，每一步都至关重要。让我们从现 在做起，从我做起，共同守护肝脏健康，远离肝癌的威胁。同时，也提醒广大市民，一旦发 现肝脏不适或疑似肝癌症状，应及时就医检查和治疗，以免延误病情。

董小涛

大名县人民医院