预防肺癌：从生活细节做起，守护呼吸健康

预防肺癌：从生活细节做起，守护呼吸健康

肺癌，作为全球范围内发病率和死亡率均居前列的恶性肿瘤，其防控工作显得尤为重要。肺 癌的发生发展与多种因素有关，包括吸烟、职业暴露、环境因素、遗传因素以及不良生活习 惯等。因此，预防肺癌是一个系统工程，需要从生活的多个维度入手，采取综合措施，以降 低发病风险，守护我们的呼吸健康。

一、戒烟：预防肺癌的第一步

吸烟是肺癌发生的最主要原因，约 80%-90%的肺癌病例与吸烟有关。烟草烟雾中含有数千种 化学物质，其中至少有 70 种是已知的致癌物。戒烟不仅能够显著降低肺癌风险，还能改善 心血管健康，提高生活质量。对于长期吸烟者而言，即使不能完全戒除，减少吸烟量也是有 益的。同时，避免二手烟暴露也是保护自己和家人免受肺癌威胁的重要措施。

二、职业防护：远离致癌物质

某些职业环境中存在的化学物质，如石棉、铬、镍、砷、放射性物质等，是肺癌的危险因素。 在这些环境中工作的人群，应加强个人防护，如佩戴防护口罩、手套，定期更换工作服，尽 量减少有害物质的直接接触。此外，企业应改善生产条件，降低有害物质浓度，定期进行职 业健康检查，确保员工安全。

三、均衡饮食：抗氧化，补充微量元素

饮食习惯与肺癌风险密切相关。富含抗氧化剂的新鲜蔬菜和水果，如西兰花、胡萝卜、苹果、 猕猴桃等，能够帮助清除体内自由基，减少细胞损伤，从而降低癌症风险。同时，适量补充 硒、锌等微量元素，也能增强机体免疫力，对抗潜在致癌因素。保持饮食多样化，减少高脂、 高糖、高盐食物的摄入，对维护整体健康同样重要。

四、心理健康：乐观心态，增强免疫力

长期的负面情绪和压力会影响机体的免疫功能，增加患病风险。保持乐观的心态，积极应对 生活中的挑战，有助于维持内分泌平衡，增强身体抵抗力。可以通过冥想、瑜伽、阅读、旅 行等方式调节情绪，减轻压力，提升生活的幸福感。

五、定期体检：早发现，早治疗

肺癌早期可能没有明显症状，因此定期体检对于早期发现至关重要。特别是对于有吸烟史、 家族遗传史或长期暴露于致癌环境中的人群，更应重视肺部检查，如低剂量螺旋 CT 扫描， 这是目前最有效的肺癌筛查手段之一。一旦发现肺部异常，应及时就医，进行专业诊断和治 疗。

六、规律运动：增强体质，促进排毒

适量的体育活动不仅能够增强心肺功能，提高身体代谢率，还能促进体内毒素的排出，减少

炎症反应，从而降低癌症风险。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度运动，如快走、游泳、 骑自行车等，或根据个人喜好选择适合的运动方式，持之以恒。

总之，预防肺癌是一个长期且系统的过程，需要我们从戒烟、职业防护、健康饮食、心理健 康维护、定期体检以及规律运动等多个方面共同努力。通过这些措施的实施，我们不仅能有 效降低肺癌的发病风险，还能提升整体健康水平，享受更加美好的生活。记住，预防永远胜 于治疗，从今天开始，为自己的健康负责，也为家人的幸福护航。

刘斌

天津市胸科医院