实体瘤预防：从日常做起，共筑健康防线

实体瘤预防：从日常做起，共筑健康防线

在快节奏的现代生活中，实体瘤（即起源于除血液系统以外的身体各部位肿瘤的统称）的预 防显得尤为重要。通过调整生活方式、关注环境因素、认识遗传风险、维护心理健康以及积 极参与公共卫生活动，我们可以显著降低罹患风险，促进整体健康。

1. 生活方式与健康习惯

饮食与营养：均衡膳食是预防实体瘤的基石。增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的摄入， 减少加工食品、高糖高脂食物的消费，有助于维持体内环境的稳定，减少癌变可能。

体重管理：肥胖是多种癌症的风险因素之一。通过合理饮食与规律运动，保持适宜的体重范 围，能够有效降低患癌风险。

戒烟限酒：吸烟是肺癌等多种癌症的主要诱因，戒烟刻不容缓。同时，限制酒精摄入，避免 过量饮酒，也能减少肝癌、乳腺癌等风险。

规律运动：定期参与体育活动，如快走、游泳、瑜伽等，不仅能增强体质，还能提高免疫力， 对抗癌细胞的侵袭。

2. 环境因素与职业防护

环境暴露：减少接触有害化学物质、重金属及空气污染，选择环保产品，保持居住环境通风 良好。

辐射防护：避免长时间暴露在强辐射源下，如 X 光、CT 检查需遵医嘱进行，减少不必要的 辐射暴露。

3. 遗传与家族史

风险意识：了解家族中是否有癌症病史，特别是直系亲属的患病情况，有助于提前识别个人 风险。

早筛早诊：针对高危人群，定期进行癌症筛查，如乳腺癌的乳腺钼靶检查、结直肠癌的肠镜 检查等，能够早期发现病变，提高治愈率。

4. 心理健康与压力管理

情绪与癌症：长期的精神压力、抑郁情绪可能削弱免疫系统，增加患癌风险。学会情绪管理， 如通过冥想、阅读、社交等方式缓解压力，保持积极乐观的心态。

5. 公共卫生政策与社区参与

政策倡导：关注并参与公共卫生政策的讨论，支持政府出台更多有利于癌症预防的政策措施。

疫苗接种：及时接种 HPV 疫苗等可有效预防特定类型癌症的疫苗，是自我保护的重要一环。

总之，实体瘤的预防是一个系统工程，需要我们从日常生活的方方面面入手，同时借助社会 各界的力量，共同营造一个健康、安全的生活环境。让我们从现在做起，为自己和家人的健 康保驾护航。

王玉

复旦大学附属华山医院北院