运动、体重管理与癌症预防：科学守护健康

运动、体重管理与癌症预防：科学守护健康

在当今快节奏的生活中，癌症已成为威胁人类健康的一大挑战。幸运的是，通过科学的生活 方式调整，我们可以在一定程度上降低患癌风险。本文将聚焦于运动、体重管理与癌症预防 之间的关系，尤其是针对肺癌、乳腺癌、宫颈癌、结肠癌及前列腺癌等常见癌症类型，为您 揭示如何通过简单的生活习惯改变，为自身健康筑起一道坚实的防线。

运动：免疫力的“强化剂”

运动不仅能够塑造体态，更重要的是，它能显著提升人体的免疫功能。规律的身体活动可以 促进血液循环，加速新陈代谢，帮助身体更有效地排除有害物质，从而减少细胞突变的风险。 对于预防肺癌而言，有氧运动如慢跑、游泳等尤为有益，它们能增强心肺功能，提高肺部抵 抗力，降低吸烟等因素对肺部的损害。

体重管理：平衡的艺术

体重管理在癌症预防中扮演着至关重要的角色。研究表明，过瘦或肥胖都会增加患癌风险。 过瘦者可能因营养不良导致免疫力下降，增加肺癌风险；而肥胖则与多种激素失衡相关，如 雌激素过多可促进乳腺癌和宫颈癌的发展，胰岛素抵抗则与结肠癌和前列腺癌风险增加有关。 因此，维持适宜的体重指数（BMI），通过合理饮食与规律运动实现能量平衡，是预防癌症 的关键。

行动起来：综合防控策略

1. 定期筛查：无论处于何种体重状态，定期进行癌症筛查都是必不可少的。早期发现，早 期治疗，是提高癌症生存率的关键。 2. 均衡饮食：摄入丰富的蔬果、全谷物、优质蛋白，限制加工食品和高糖食品的摄入，有 助于控制体重，同时为身体提供必要的营养素。 3. 规律运动：每周至少 150 分钟的中等强度运动，或 75 分钟的高强度运动，或两者结合， 让运动成为生活的一部分。 4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒是多种癌症的主要诱因，远离它们是对健康的最大负责。 5. 心理健康：保持良好的心态，学会压力管理，因为长期的精神压力也可能影响免疫系统 功能。

综上所述，通过积极的体重管理、规律的运动习惯以及全面的健康生活方式，我们可以有效 地降低患癌风险，为自己的健康护航。记住，预防永远胜于治疗，从今天开始，为自己的健 康投资吧！

刘琼

通许第一医院