北京大众健康科普促进会
1、颈椎病
会感觉脖子难受、疼，肩膀难受、上肢疼痛、麻木，手拿不住东西，甚至走不了直线。
2、长时间低头
现在随着社会节奏的加快，用电子产品或者电脑办公的机会越来越多，经常会低头，长时间做低头的动作，很容易引起颈椎小关节紊乱，脖子后面会疼，会感到酸痛或者胀痛或者是很累的一种感觉，称为颈椎小关节综合征。
3、肩周炎
这是比较常见的原因。肩周炎在临床发生率很高，特点其实非常易于鉴别，就是胳膊的活动范围会受限。
4、颈部肌肉劳损
长期的固定姿势工作或者学习，很容易使颈部肌肉出现严重的劳损，病人会有斜方肌的痉挛、紧张，容易产生肩颈疼痛的临床症状，按压肌肉会使症状得以减轻。
5、落枕
因睡眠醒后出现颈部疼痛，活动不利等症状者，称为落枕。
6、颈部扭挫伤
因各种暴力使颈部过度扭转，牵拉或受暴力直接打击引起颈部软组织损伤者，称为颈部扭挫伤。
7、颈部筋伤
是颈部突然扭闪，肌肉无准备的强烈收缩和牵拉，致使颈部肌筋损伤。
锻炼动作一:前锯肌拉伸
背部挺直，手掌向上手臂自然弯曲后斜45向前伸直
2上抬起后保持5s
感受腋下肌肉被拉伸，做3次
这个动作可以避免耸肩，前锯肌下半部分的肌纤维收缩，能够很好的下降肩脾骨，是上斜方肌最主要的对抗肌肉，防止驼背导致脖子酸痛。
动作二:颈部拉伸
1背部挺直，将左手放在右侧耳朵上方，呼气，头部左靠近肩部，手轻微向下压，头向上顶。保持20-30s换另一侧
2反向拉伸脖子肌肉
相互顶的时候力气不要太大，同样保20-30s
这个动作可以缓解疲劳，能改善脖子处肌肉僵硬的情况，而且还能缓解脖子部位紧绷的肌肉群，能够减少平时出现落小条情况。
动作三:耸肩下拉伸
1背部挺直，不要驼背收紧腹部核心，肩膀保持自然下沉状态将肩膀举起至耳朵处保持2s后放下，感受背部肌肉被提拉，重复做5次
这个动作可以锻炼背部肌肉，能使肩部活动开，从而改善脑部供血，能有效缓解背部肌肉的疲劳，并能提高肩关节的灵活
动作三:耸肩下拉伸
1背部挺直，不要驼背收紧腹部核心，肩膀保持自然下沉状态
将肩膀举起至耳朵处保持2s后放下，感受背部肌肉被提拉，重复做5次
这个动作可以锻炼背部肌肉，能使肩部活动开，从而改善脑部供血，能有效缓解背部肌肉的疲劳，并能提高肩关节的灵活
生活中注意事项
1、减少久坐时间，尽量间隔一段时间活动-下身体。
2、保持正确的坐姿习惯，不要长时间低头不要驼背和跷二郎腿久坐时可以用“匹克精灵”感应提醒多按摩斜方肌，防止斜方肌硬化、疲劳午休后可以多按摩一下
3左手放于右斜方肌上逆时针方向按摩，左右各15s
文字作者：山东第一医科大学附属医院邹德波
