北京大众健康科普促进会
健身的人应该经常听到这句话：没有付出就没有收获。
但是，在健身时，要注意区分剧烈运动后的疼痛，经过高强度训练后，肌肉酸痛是很常见的。这种疼痛是肌肉韧带和肌腱轻微损伤的结果，不会对身体造成伤害，但仍然会受伤。一定程度的酸痛是必要的，这是训练强度的标志。
另一个引起疼痛的常见原因是肌肉中乳酸的积累。当肌肉工作时，乳酸的积累和产生速度比循环系统运输的速度要快。当你做大量的高强度训练时，乳酸的量会超过一定的范围。这可能会让你在训练后产生灼烧感和一些疼痛。
虽然酸痛并不完全是一件坏事，但它实际上是一个好兆头，意味着你的训练足够努力，足以产生效果。但是，不要让酸痛影响你的训练或影响你的生活，适当的放松一下。有点酸痛确实说明你的训练是正确的，但如果太过酸痛，那就说明你在“虐待”自己的身体，那么你就应该降低训练强度。
酸痛似乎更多地来自于“反向”运动，比如放下重物，而不是“正向”运动，比如举重物。原因是肌肉的离心收缩(重量下降)导致支撑肌腱和韧带承受不成比例的压力，这似乎是导致受伤的原因。
一般来说，尽管疼痛，你还是可以训练的。事实上，继续训练将缓解疼痛，因为训练将向疼痛区域输送更多的血液。休息和营养、按摩等治疗方法可以缓解疼痛，但一天下来，你需要等待几天，让压力过大的组织愈合，才能完全恢复。
然而，疼痛也可能是受伤的迹象，这与单纯的酸痛不同。疼痛的感觉意味着你的身体在某些方面受到了严重的损害。拉伤、扭伤或其他压迫性损伤提醒你要拉回来!带着这种疼痛训练是没有用的。任何让你感到疼痛的运动都只会增加伤害，加重对你身体的伤害。你唯一能做的就是让问题区域休息；如果伤势严重或没有好转，你也应该寻求医疗帮助。
最后，学会区分“好”痛和损伤痛，这对你的健身成功至关重要。如果真的受伤了，继续训练，只能使你长时间不能继续训练，甚至可能把“急性”损伤变成“慢性”损伤，如果是这样的话，你可能需要几年的时间才能恢复，所以也要把握一个合适的程度。
文字作者：广州中医药大学第一附属医院李永贤
