慢性疼痛科普:颈椎病锻炼小科普

2023-12-22 09:16:22

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现在颈椎病已经不再是中老年人的疾病,即使是小孩也有患颈椎病的可能。因为现代人的生活越来越方便,根本不需要随意走动,这就导致了现代人长期保持着一种姿势,特别是低头这种姿势非常明显。长期低头,会导致颈椎的压力加大,而人的颈椎又是很脆弱的,长期保持一种姿势很容易导致颈椎病。得了颈椎病,不仅要积极治疗,还要积极进行颈椎病锻炼,这样才有利于颈椎病的痊愈和预防颈椎病的复发。

一、颈椎病锻炼方法

1.肩部锻炼

进行双侧肩关节内收内旋和外展外旋动作锻炼。先低头含胸,两臂在胸前交叉,尽量伸向对侧;逐渐挺胸,两臂尽量外展外旋,头部轻度后仰;肘关节弯曲或伸直。

2.颈臂抗力

站位或坐位,双手十字交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手则用力阻之,持续对抗数秒钟后还原。共做6-8次。另一种方法是:取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部,头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续抵抗数秒钟后放松还原,然后反方向做。各做6-8次。

3.项臂争力

两手交叉,屈肘上举,用手掌抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用力向后伸,使两力相对抗,随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。

4.局部按摩

局部按摩对于治疗颈椎病有很大的好处,可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处,在这些反应点上进行揉按、推掐。

二、颈椎病锻炼要注意的事项

颈椎病锻炼方法有多种,掌握不适度,不但不能起到巩固疗效的目的,还会导致病情复发,所以在运动时一定要注意以下要点:1.慢,运动时动作尽量可能慢,防止头晕、头痛。2.松,运动时,颈部肌肉一定要放松,尽量不用力,使肌肉各关节.得到舒展,促进气血流通,加快康复。3.静,排除杂念,专心练习,怡然自得,对身心健康起到良好调节。4.锻炼要持之以恒,每天3次,每次应尽量力而行,练习后自我保健按摩,如捏一捏,点按风池,大椎,肩井穴,必会有满意效果。颈椎病患者一定要积极进行颈椎病锻炼。特别是在颈椎病痊愈之后,如果仍然长期保持低头的姿势,颈椎病很快会复发。而积极锻炼,适当放松颈椎的压力,颈椎得到放松了,才不容易复发。所以颈椎病患者要学习一些颈椎病锻炼的运动,有空就扭动扭动脖子,然后,脖子和颈椎都得到应有的放松。

文字作者:龙口市人民医院肖翔