北京大众健康科普促进会
现在颈椎病已经不再是中老年人的疾病，即使是小孩也有患颈椎病的可能。因为现代人的生活越来越方便，根本不需要随意走动，这就导致了现代人长期保持着一种姿势，特别是低头这种姿势非常明显。长期低头，会导致颈椎的压力加大，而人的颈椎又是很脆弱的，长期保持一种姿势很容易导致颈椎病。得了颈椎病，不仅要积极治疗，还要积极进行颈椎病锻炼，这样才有利于颈椎病的痊愈和预防颈椎病的复发。
一、颈椎病锻炼方法
1.肩部锻炼
进行双侧肩关节内收内旋和外展外旋动作锻炼。先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧；逐渐挺胸，两臂尽量外展外旋，头部轻度后仰；肘关节弯曲或伸直。
2.颈臂抗力
站位或坐位，双手十字交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6-8次。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部，头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续抵抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6-8次。
3.项臂争力
两手交叉，屈肘上举，用手掌抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相对抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。
4.局部按摩
局部按摩对于治疗颈椎病有很大的好处，可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
二、颈椎病锻炼要注意的事项
颈椎病锻炼方法有多种，掌握不适度，不但不能起到巩固疗效的目的，还会导致病情复发，所以在运动时一定要注意以下要点：1.慢，运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。2.松，运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节.得到舒展，促进气血流通，加快康复。3.静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。4.锻炼要持之以恒，每天3次，每次应尽量力而行，练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池，大椎，肩井穴，必会有满意效果。颈椎病患者一定要积极进行颈椎病锻炼。特别是在颈椎病痊愈之后，如果仍然长期保持低头的姿势，颈椎病很快会复发。而积极锻炼，适当放松颈椎的压力，颈椎得到放松了，才不容易复发。所以颈椎病患者要学习一些颈椎病锻炼的运动，有空就扭动扭动脖子，然后，脖子和颈椎都得到应有的放松。
文字作者：龙口市人民医院肖翔
