北京大众健康科普促进会
人们对腰椎间盘突出症并不陌生，现在它的发病率很高，多见于长期坐着的人；对于上班族来说，这是一种很普遍的职业病。有不少年轻人经常会在长时间的坐姿后出现腰酸背痛的症状，对此有些惊慌，以为是发生了腰突症，下面我们就来看看。
腰椎间盘突出症会引起腰痛，但也不能完全排除是腰椎间盘突出症，通常会伴有下肢或臀部的放射性疼痛；如果有症状最好去医院检查。腰椎间盘突出症，有一部分是由创伤引起的，更多的是由于长期的劳损，经络不畅。
对大部分的“久坐一族”来说，怎样才能减轻“久坐不动”所带来的下背疼痛。
1、尽量缩短你的坐姿
对“久坐一族”来说，尽量缩短你的“久坐”时间。人要是长时间久了，就会有腰部疼痛的现象，这时候可以起身走动，这样就可以缓解甚至完全消除了。在站立行走的过程中，可以通过扭动腰、踮着脚尖等方式来促进体内的血液循环，从而改善腰酸背痛。
2、热敷
热敷等保守治疗方法，也可以缓解“久坐一族” 腰背不适的情况，大家有时间的话可以局部热敷，可以用热水袋或暖贴置于痛处，每次十五至二十分钟，热敷时可以隔着衣物进行，防止烫伤。大家有需要的话，也可以选择药物热敷疗法，不过这种需要在医生的指导下进行。
3、康复锻炼
对于“久坐一族”，还是需要积极的进行锻炼的，有一些针对腰部的动作大家可以多试试，比如说贴墙站立，飞燕式瑜伽姿势等，这些对缓解腰痛都是有帮助的。在办公室的话也可以利用空余时间拉伸锻炼，比如说扶椅侧向拉伸、站姿弓箭步前伸等。适合“久坐一族”的拉伸锻炼方法有很多，大家可以多试试。
4、少穿高跟鞋
女性上班族会有经常穿高跟鞋的习惯，但是经常穿高跟鞋，再加上久坐，是非常容易导致腰痛的情况，建议大家可以的话，在办公室备一双舒服的平底鞋更换，不要一整天都穿着高跟鞋。
出现腰痛的情况，如果患者症状并不是很严重，仅仅出现轻微的疼痛。那么一般是建议需要合理运动，日常保养腰椎，定期做好复查即可，不需要临床治疗。对于情况比较严重的患者，需要及时去骨科检查一下，看是否是就腰椎间盘突出症的情况，建议大家一定要及早发现，及时治疗。
文字作者：广州中医药大学第一附属医院李永贤
