战“痘”秘籍：如何有效预防痤疮

告别干燥肌，解锁肌肤水润密码

在日常生活中，你是否常常感到皮肤紧绷、起皮，严重时甚至瘙痒、脱屑？这些都是皮肤干 燥症发出的信号。皮肤干燥症虽不致命，却极大地影响生活质量，让我们的肌肤失去往日的 光彩。想要告别干燥肌，关键在于了解其成因，掌握科学的预防方法。

皮肤的结构与功能

皮肤是人体最大的器官，它由表皮、真皮和皮下组织构成。表皮的最外层是角质层，由多层 扁平的角质细胞组成，这些细胞紧密排列，像一道坚固的城墙，为皮肤提供保护屏障。角质 层中还含有天然保湿因子，如尿素、乳酸盐等，它们能吸引和保留水分，维持皮肤的水润。 真皮则富含胶原蛋白、弹性纤维和血管，为皮肤提供营养和弹性。皮下组织主要由脂肪细胞 组成，起到缓冲和保暖的作用。

皮肤不仅是身体的保护屏障，能抵御外界的物理、化学和生物刺激，还具有调节体温、感觉、 分泌和排泄等多种功能。当皮肤的屏障功能受损或保湿能力下降时，就容易引发皮肤干燥症。

皮肤干燥症的危害

皮肤干燥症初期，皮肤会出现紧绷感，尤其是在洗脸后或长时间处于干燥环境中，这种感觉 更为明显。随着病情发展，皮肤开始起皮，像一片片白色的鳞屑，影响美观。严重时，皮肤 会出现瘙痒症状，让人忍不住搔抓，而搔抓又会进一步损伤皮肤，导致皮肤破损、感染，形 成恶性循环。长期的皮肤干燥还会加速皮肤衰老，使皮肤失去弹性，皱纹增多，降低生活质 量。

引发皮肤干燥症的原因

年龄增长：随着年龄的增长，皮肤的新陈代谢逐渐减缓，角质层更新速度变慢，天然保湿因 子的合成减少，皮肤的保湿能力下降，水分流失加快，变得干燥粗糙。老年人的皮肤往往比 年轻人更容易干燥，就是这个原因。

环境因素：干燥的气候是皮肤干燥症的常见诱因。在秋冬季节，空气湿度降低，皮肤表面的 水分更容易蒸发，导致皮肤缺水。长时间处于空调房或暖气房中，室内空气干燥，也会加速 皮肤水分流失。此外，紫外线的过度照射会损伤皮肤的屏障功能，使皮肤的保湿能力下降， 引发干燥。

生活习惯：过度清洁是导致皮肤干燥的重要原因之一。频繁使用强力的清洁产品，如碱性肥 皂、去脂力强的洗面奶等，会去除皮肤表面的油脂，破坏皮肤的屏障功能，使皮肤失去保护， 水分流失加快。洗澡水温过高、时间过长，也会使皮肤表面的油脂被过度清洗掉，导致皮肤 干燥。另外，缺乏饮水，身体水分不足，也会反映在皮肤上，使皮肤变得干燥。

疾病因素：一些疾病会影响皮肤的正常功能，导致皮肤干燥。例如，鱼鳞病是一种遗传性皮 肤病，患者的皮肤角质层异常增厚，水分流失严重，皮肤干燥粗糙，像鱼鳞一样。甲状腺功 能减退症患者，由于甲状腺激素分泌减少，身体代谢减缓，皮肤的血液循环和新陈代谢受到

影响，也容易出现皮肤干燥。此外，糖尿病患者血糖控制不佳，会导致皮肤组织的渗透压改 变，水分流失，引发皮肤干燥瘙痒。

预防皮肤干燥症的护肤措施

选择合适的清洁产品：根据自己的肤质选择温和的清洁产品。干性皮肤应选择滋润型的洗面 奶或沐浴露，避免使用碱性肥皂；油性皮肤可选择清洁力适中的产品，但也不要过度清洁。 清洁时，水温不宜过高，30 - 32℃为宜，洗澡时间控制在 10 - 15 分钟，避免长时间浸泡在 水中。

做好保湿工作：保湿是预防皮肤干燥症的关键。洗脸或洗澡后，要及时涂抹保湿护肤品。可 选择含有甘油、透明质酸、神经酰胺等保湿成分的产品，这些成分能有效锁住水分，保持皮 肤的水润。面部可使用保湿乳液或面霜，身体可涂抹身体乳。对于特别干燥的部位，如手肘、 膝盖、脚跟等，可加强涂抹保湿霜。

注意防晒：紫外线是皮肤的大敌，它会损伤皮肤的屏障功能，加速皮肤水分流失。外出时， 要做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴帽子、打遮阳伞等。选择防晒指数合适的防晒霜，根据 不同的场景和肤质进行选择，一般日常通勤可选择 SPF30 - 50 的防晒霜，长时间户外活动 则需选择 SPF50 以上的产品。

预防皮肤干燥症的生活习惯

保证充足的水分摄入：每天饮用足够的水，一般建议成年人每天饮水量在 1500 - 2000 毫 升。除了白开水，也可以适量饮用一些花草茶、果汁等，但要避免饮用过多咖啡和酒精，它 们有利尿作用，会导致身体水分流失。

均衡饮食：多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等。维生素 A、C、 E 对皮肤健康有益，维生素 A 能维持皮肤的正常代谢和结构，可从动物肝脏、胡萝卜、南瓜 等食物中获取；维生素 C 具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，使皮肤更加紧致有弹 性，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素 C；维生素 E 能保护皮肤免受自由基的伤害， 橄榄油、杏仁、核桃等食物中含有丰富的维生素 E。此外，适量摄入富含 Omega - 3 脂肪 酸的食物，如深海鱼类、亚麻籽等，有助于改善皮肤的屏障功能，保持皮肤的水润。

保持室内适宜的湿度：在干燥的季节或环境中，可使用加湿器增加室内空气湿度。将室内湿 度保持在 40% - 60%为宜，这样能减少皮肤水分的蒸发，缓解皮肤干燥。但要注意定期清 洁加湿器，避免滋生细菌。

特殊人群的皮肤干燥症预防要点

老年人：老年人皮肤干燥较为常见，除了上述预防措施外，老年人的护肤品应选择更加滋润、 温和的产品。在穿着方面，尽量选择纯棉、柔软、宽松的衣物，减少对皮肤的摩擦。同时， 要注意避免搔抓皮肤，防止皮肤破损引发感染。

儿童：儿童的皮肤娇嫩，更容易受到干燥的影响。家长要注意给孩子选择温和、无刺激的儿

童专用清洁产品和护肤品。在洗澡时，不要过度揉搓孩子的皮肤，洗完澡后要及时涂抹儿童 专用的保湿霜。此外，要保证孩子充足的水分摄入和均衡的饮食。

患有基础疾病的人群：患有鱼鳞病、甲状腺功能减退症、糖尿病等基础疾病的人群，要积极 治疗原发疾病，控制病情发展。在医生的指导下，合理使用药物，避免因药物副作用加重皮 肤干燥。同时，要更加注意皮肤的护理和保湿，定期到医院复查，根据皮肤状况调整护理方 案。

皮肤干燥症虽然常见，但通过科学的护肤措施、良好的生活习惯以及特殊人群的针对性预防， 我们完全可以预防和改善皮肤干燥的问题。让我们从现在开始，关爱自己的皮肤，告别干燥 肌，拥有水润、健康的肌肤。

金玲

安徽省立医院西院