动脉粥样硬化性心血管疾病预防：健康生活习惯的重要性

动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）是一种常见的慢性疾病，其特点是动脉壁内脂肪、胆固醇、钙等物质的积累形成斑块，从而限制血液流向心脏、大脑等重要器官。这种状况不仅影响血管健康，还可能导致严重的健康问题，如心脏病、中风等。因此，采取有效的预防措施对于维护心血管健康至关重要。

健康饮食的重要性

健康饮食是预防ASCVD的基石。建议的饮食模式应包含丰富的全谷物、新鲜水果和蔬菜、低脂乳制品、家禽、鱼类和坚果。这些食物不仅富含必要的营养素，还有助于维持健康的体重和血压。此外，减少饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇的摄入，以及限制加工食品和高盐食品的摄入，对于降低ASCVD的风险同样重要。例如，饱和脂肪和反式脂肪会增加血液中的坏胆固醇（LDL胆固醇）水平，而高盐食品可能导致血压升高。

保持身体活跃

规律的体育活动对心血管健康至关重要。根据指南，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，或者75分钟的高强度运动，如跑步或高强度间歇训练。这些活动有助于提高心脏功能、降低血压、改善胆固醇水平，并减少体内炎症。此外，每周至少进行两天的肌肉强化活动，如举重或做俯卧撑，可以增强肌肉力量，提高代谢率，进一步降低ASCVD的风险。

维持健康体重

肥胖是ASCVD的一个重要危险因素。通过健康饮食和规律运动来维持健康的体重，可以显著降低心血管疾病的风险。减肥应逐步进行，以确保可持续性和避免反弹。体重管理不仅涉及到减轻体重，还包括保持体重在一个健康的范围内，这对于长期预防ASCVD至关重要。

戒烟的必要性

吸烟会损伤血管内壁，促进斑块的形成，并增加血栓的风险。戒烟可以显著降低ASCVD的风险，并改善整体健康。戒烟的好处是立竿见影的，包括降低血压和心率，减少心脏病发作的风险。

限制酒精摄入

适量饮酒可能对某些人有益，但过量饮酒会增加心血管疾病的风险。建议男性每天不超过两份酒精饮料，女性每天不超过一份。过量饮酒会导致血压升高、肝脏疾病和肥胖，这些都是ASCVD的危险因素。

定期监测血压

高血压是ASCVD的主要危险因素之一。定期监测血压并采取适当的治疗措施，可以帮助控制血压在健康范围内，减少心血管事件的风险。血压的监测不仅包括家庭自测，还应包括定期到医院进行专业检查。

管理慢性疾病

糖尿病和高胆固醇也是ASCVD的危险因素。通过药物治疗和生活方式的改变来控制这些慢性疾病，可以降低心血管疾病的风险。例如，糖尿病患者通过饮食控制、运动和药物治疗来控制血糖水平，高胆固醇患者则需要调整饮食和使用降脂药物。

减压的重要性

长期的压力和焦虑可以增加心血管疾病的风险。学习压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习，可以帮助降低压力水平，减少心血管疾病的风险。压力管理不仅有助于心血管健康，还能提高生活质量。

了解家族病史

如果家族中有人患有ASCVD，了解自己的风险并采取预防措施是非常重要的。家族病史可以提供关于遗传倾向和生活方式因素的重要信息，帮助个人采取更有针对性的预防措施。

通过上述措施，我们可以有效地预防动脉粥样硬化性心血管疾病，保持心血管健康，享受更高质量的生活。预防ASCVD是一个长期的过程，需要持续的努力和生活方式的改变。通过健康饮食、规律运动、戒烟、限制酒精摄入、定期监测血压、管理慢性疾病、减压和了解家族病史，我们可以降低ASCVD的风险，保护我们的心血管健康。

黄文明

上海市静安区闸北中心医院