戒烟与限制酒精：降低脑卒中风险的科学方法

动脉粥样硬化性心血管疾病是全球范围内导致死亡和残疾的主要原因之一，其中脑卒中是该疾病领域最为严重的后果。脑卒中，俗称中风，是脑部血管由于动脉粥样硬化导致破裂或阻塞，引起脑组织损伤。预防脑卒中，关键在于控制动脉粥样硬化的进程，而戒烟与限制酒精摄入是两个重要的预防措施。

首先，吸烟是动脉粥样硬化性心血管疾病的一个独立危险因素。烟草中的尼古丁和其他有害物质会损伤血管内壁，促进动脉粥样硬化斑块的形成，增加血栓的风险，从而增加脑卒中的风险。戒烟不仅能降低心脑血管疾病的风险，还能改善整体健康状况，提高生活质量。

其次，过量饮酒同样有害健康。酒精可导致血压升高，增加心脏负担，损害肝脏，影响脂肪代谢，进而促进动脉粥样硬化的发展。限制酒精摄入，尤其是减少烈性酒的饮用，对降低脑卒中风险至关重要。

除了戒烟和限制酒精外，预防脑卒中还需关注以下几个方面：

健康饮食：均衡饮食，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，减少高脂肪、高盐和高糖的食物，有助于控制血压和体重，预防动脉粥样硬化。例如，每天至少吃5份蔬菜和水果，选择全谷物代替精制谷物，减少红肉和加工肉类的摄入，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果和鱼类。

保持活跃：规律的体育活动可以提高心血管健康，降低血压，改善血脂水平，减少脑卒中的风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，或75分钟的高强度有氧运动，如跑步或高强度间歇训练。

维持健康体重：肥胖是动脉粥样硬化和脑卒中的一个危险因素，通过合理饮食和运动控制体重，有助于预防脑卒中。建议计算自己的体质指数（BMI），并根据结果调整饮食和运动习惯，以达到健康的体重范围。

定期监测血压：高血压是脑卒中的一个主要危险因素，定期监测血压并采取适当措施控制血压至关重要。建议每年至少测量一次血压，并在必要时采取药物治疗和生活方式改变。

管理慢性疾病：糖尿病、高血脂等慢性疾病都会增加脑卒中的风险，应积极治疗和管理这些疾病。建议定期检查血糖和血脂水平，并遵循医生的治疗建议，如服用降糖药、降脂药等。

减压：长期的精神压力会增加心血管疾病的风险，学习有效的减压方法，如冥想、深呼吸等，有助于预防脑卒中。建议每天至少进行10分钟的冥想或深呼吸练习，并尝试其他减压技巧，如瑜伽、太极等。

了解家族病史：如果家族中有脑卒中病史，应更加重视预防措施，并定期进行健康检查。建议与家人讨论家族病史，并根据风险因素制定个性化的预防计划，如增加体检频率、调整生活方式等。

综上所述，戒烟、限制酒精摄入、健康饮食、保持活跃、维持健康体重、定期监测血压、管理慢性疾病和减压以及了解家族病史，这些科学方法共同构成了降低脑卒中风险的综合策略。通过这些措施，我们可以有效地预防动脉粥样硬化性心血管疾病，保护我们的大脑健康。同时，我们还需要提高公众对脑卒中预防的认识，加强健康教育和宣传，提高人们的健康意识和自我管理能力。只有这样，我们才能在全球范围内减少脑卒中的发病率和死亡率，提高人们的生活质量和健康水平。

张克连

福建省泉州市第一医院