避免过度紫外线暴露：降低口腔癌风险的简单措施

口腔癌是一种严重的疾病，它不仅会严重影响患者的生活质量，甚至可能危及生命。口腔癌包括多种类型，其中一些与紫外线（UV）辐射有关。紫外线辐射是众所周知的皮肤癌诱因，但许多人可能并不了解它同样能增加口腔癌的风险。过度暴露于紫外线下会损害口腔内的细胞，导致DNA突变，从而增加癌变的可能性。因此，保护口腔免受紫外线伤害是降低口腔癌风险的重要手段。

紫外线（UV）辐射的危害：

紫外线辐射分为UVA和UVB两种类型。UVA辐射能够深入皮肤，导致皮肤老化和皱纹；而UVB辐射则主要负责晒伤和皮肤癌。口腔黏膜较薄，对紫外线的防护能力较弱，因此更容易受到损伤。长期暴露于紫外线下，口腔黏膜细胞可能会发生基因突变，增加口腔癌的风险。

避免过度紫外线暴露的预防措施：

避免高峰时段的日晒：尽量避免在紫外线辐射最强的时段（通常是上午10点至下午4点）外出，以减少暴露风险。

使用防晒霜：在户外活动时，使用具有足够SPF值的防晒霜，不仅保护皮肤，也可以减少口腔暴露于紫外线下的风险。选择含有氧化锌或二氧化钛成分的物理性防晒霜，它们可以提供更全面的防护。

戴帽子和太阳镜：宽边帽和防紫外线的太阳镜可以为面部和眼睛提供额外的保护，降低紫外线对口腔的潜在伤害。太阳镜应选择能阻挡100% UVA和UVB辐射的产品。

寻找阴凉处：在户外活动时，尽量选择有树荫或其他遮挡物的地方，以减少直接暴露于阳光下的时间。

穿着防护性衣物：穿着长袖衣物和长裤可以为身体提供额外的保护层，减少紫外线对皮肤和口腔的影响。选择紧密编织的织物，它们能更好地阻挡紫外线。

除了避免过度紫外线暴露外，预防口腔癌的其他措施还包括：

戒烟限酒：吸烟和饮酒是口腔癌的重要危险因素。戒烟和限制酒精摄入可以显著降低患口腔癌的风险。

维护良好的口腔卫生：定期刷牙、使用牙线和漱口水，以减少口腔细菌和炎症，降低口腔癌的风险。

定期进行口腔检查：定期进行口腔检查，及时发现口腔内的异常变化，如溃疡、白斑或红斑等，有助于早期发现和治疗口腔癌。

保持健康饮食：均衡饮食，多吃新鲜蔬果，减少高糖、高盐和高脂肪食物的摄入，有助于维持口腔健康，降低口腔癌的风险。

避免口腔刺激：避免过热或过冷的食物和饮料，以减少口腔黏膜的刺激和损伤。

预防HPV感染：人乳头瘤病毒（HPV）与某些类型的口腔癌有关。接种HPV疫苗、保持安全性行为和定期进行HPV筛查，有助于预防HPV感染和相关癌症。

早期识别口腔癌的症状：了解口腔癌的早期症状，如持续不愈的口腔溃疡、口腔疼痛、咀嚼或吞咽困难等，一旦发现异常，及时就医。

总之，通过简单的日常行为改变，我们可以有效地降低口腔癌的风险。保护口腔免受紫外线伤害是预防口腔癌的重要一环，值得我们每个人关注和实践。让我们采取行动，为自己的健康负责。

周春晖

中南大学湘雅医院