强直性脊柱炎患者的生活管理：锻炼与饮食的重要性

强直性脊柱炎（Ankylosing Spondylitis, AS）是一种慢性炎症性关节病，主要影响中轴骨骼，包括脊柱和骨盆关节。该疾病会导致关节僵硬和功能受限，严重影响患者的日常生活。因此，对于强直性脊柱炎患者来说，长期疾病管理至关重要。其中，锻炼和饮食是两个关键因素。

锻炼的重要性

改善关节活动度

：定期进行有氧运动和力量训练可以帮助维持关节的灵活性和活动范围，防止关节僵硬和功能受限。适当运动可以减轻关节疼痛，提高生活质量。

减少疼痛和僵硬

：运动可以促进血液循环，减少关节炎症，从而减轻疼痛和僵硬。此外，运动还可以改善关节的营养供应，促进关节修复。

增强肌肉力量

：特别是背部和腹部肌肉的强化，有助于支撑脊柱，减轻脊柱负担。强健的肌肉可以分担脊柱的压力，减少关节磨损。

改善心肺功能

：有氧运动可以增强心肺功能，提高整体健康水平。心肺功能的提升有助于改善全身的血液循环，为关节提供充足的营养和氧气，促进关节修复。

锻炼的建议

有氧运动

：如游泳、步行、骑自行车等，每周至少150分钟。有氧运动可以提高心肺耐力，促进血液循环，减轻关节炎症。

力量训练

：重点锻炼背部、腹部和腿部肌肉，每周至少两次。力量训练可以增强肌肉力量，改善关节稳定性，减少关节磨损。

伸展运动

：如瑜伽和太极，有助于提高关节的灵活性和平衡性。伸展运动可以增加关节的活动范围，减少关节僵硬。

饮食的重要性

营养均衡

：充足的蛋白质、维生素和矿物质对维持骨骼健康至关重要。蛋白质是构成骨骼和肌肉的基本成分，维生素D和钙有助于骨骼矿化，而其他矿物质如镁、锌等也对骨骼健康有益。

控制体重

：减轻体重可以减少关节负担，降低疼痛。过重会增加脊柱和关节的压力，加速关节磨损，加重疼痛。

抗炎饮食

：富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼类，有助于减少炎症。Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可以减轻关节炎症，改善关节功能。

避免过敏源

：部分患者可能对某些食物过敏，应避免摄入可能引发炎症的食物。食物过敏可能诱发或加重炎症反应，影响关节健康。

饮食的建议

高蛋白食物

：如瘦肉、鱼类、豆制品等。蛋白质是构成骨骼和肌肉的基本成分，有助于维持骨骼健康。

富含Omega-3的食物

：如鲑鱼、核桃等。Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可以减轻关节炎症，改善关节功能。

新鲜蔬菜和水果

：提供丰富的维生素和矿物质。新鲜蔬菜和水果富含维生素C、维生素K、钙、镁等，有助于维持骨骼健康。

全谷物

：如燕麦、糙米等，提供复合碳水化合物和纤维。全谷物可以提供能量，同时增加饱腹感，有助于控制体重。

综上所述，对于强直性脊柱炎患者而言，结合适当的锻炼和健康的饮食是疾病管理的重要组成部分。通过这些生活方式的改变，可以有效地控制症状，提高生活质量，并减少长期的并发症风险。建议患者与医疗专业人员合作，制定个性化的锻炼和饮食计划，以实现最佳的疾病管理效果。

王国芬

台州市中心医院