适度运动对鼻咽癌患者的益处与实践建议

适度运动对鼻咽癌患者的益处与实践建议

鼻咽癌是一种常见的头颈部恶性肿瘤，发病率逐年上升。患者在治疗过程中往往伴随着诸多不适，如疼痛、疲劳、消化不良等。除了规范的医疗治疗外，生活方式的调整也是提高治疗效果和生活质量的重要手段。本文将探讨适度运动对鼻咽癌患者的益处，并提供实践建议。

一、适度运动的益处

提高机体免疫力 适度运动可以增强体质，提高机体免疫力，帮助患者抵抗肿瘤。研究表明，规律运动可以增强T细胞、B细胞等免疫细胞的功能，提高机体对肿瘤细胞的清除能力。

减轻疼痛和疲劳 运动可以促进血液循环，增加氧气供应，有助于减轻疼痛和疲劳。运动时产生的内啡肽等愉悦物质，也有助于缓解疼痛和疲劳感。

改善心肺功能 有氧运动可以提高心肺功能，增加心脏的泵血能力，改善肺部的氧气交换。这对于预防血栓形成等并发症具有重要意义。

调节内分泌 适度运动还可以调节内分泌，促进内啡肽等愉悦物质的释放，改善患者的情绪，减轻焦虑和抑郁。

二、运动原则

个体化原则 根据患者的年龄、体力、病情等因素制定个性化运动方案，避免过度运动。患者应根据自身情况，选择适合自己的运动方式和强度。

循序渐进原则 运动强度和时间要逐步增加，避免突然剧烈运动。患者可以从低强度的运动开始，如散步、太极等，然后逐步增加运动强度和时间。

安全第一原则 运动过程中要避免跌倒、扭伤等意外，必要时可使用辅助器具。患者应选择安全的场地和环境进行运动，避免剧烈运动和高风险动作。

三、运动方式推荐

有氧运动 如慢跑、快走、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，促进血液循环。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。

力量训练 如哑铃、弹力带等，可以增强肌肉力量，提高运动能力。建议每周进行2-3次，每次8-12个动作，每个动作3组，每组8-12次。

柔韧性训练 如瑜伽、太极拳等，可以提高关节灵活性，缓解肌肉紧张。建议每周进行2-3次，每次30-60分钟。

平衡训练 如单脚站立等，可以改善平衡能力，预防跌倒。建议每周进行2-3次，每次10-15分钟。

四、注意事项

运动前要充分热身 热身可以提高肌肉温度，增加关节灵活性，降低运动损伤的风险。建议热身时间为5-10分钟，包括慢跑、关节旋转等。

运动后要进行拉伸放松 拉伸放松可以促进肌肉恢复，减少肌肉酸痛。建议拉伸时间为10-15分钟，包括主要肌群的静态拉伸。

运动过程中要随时关注身体感受 如出现不适应立即停止，必要时及时就医。患者应根据自身情况，调整运动强度和时间，避免过度运动。

运动要与饮食、用药等治疗措施相结合 形成综合治疗方案。患者应与医生充分沟通，制定个性化的运动、饮食和用药方案，以达到最佳的治疗效果。

总之，适度运动对鼻咽癌患者具有多方面的益处。患者应在医生指导下，根据自身情况选择合适的运动方式，循序渐进，持之以恒，以提高治疗效果和生活质量。同时，患者还应注重饮食调整、心理支持、家庭护理等多方面的调整，形成全面、综合的治疗和康复方案。适度运动，科学抗癌，让我们共同努力，战胜病魔，拥抱健康生活！

徐曜灵

泰州市中医院济川路院区