预防口腔癌的五大生活要点

口腔癌，一种严重威胁人类健康的恶性肿瘤，包括舌癌、牙龈癌、颊黏膜癌等多种类型，对患者的生活质量和健康造成深远的影响。据研究，全球每年约有数十万人被诊断出患有口腔癌，而这一数字仍在不断上升。因此，预防和早期发现口腔癌显得尤为重要。以下是五大生活要点，旨在帮助人们维护口腔健康，降低口腔癌的发病率。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒是口腔癌的重要风险因素。烟草中的尼古丁和酒精中的乙醇均可增加细胞癌变的风险。尼古丁能够抑制细胞正常功能，导致DNA损伤，而乙醇可能损伤口腔黏膜，提高细胞对致癌物的敏感性。长期吸烟和饮酒不仅增加口腔癌的风险，还会对全身健康造成严重影响，如心血管疾病、肝脏疾病等。因此，戒烟限酒是预防口腔癌的关键一步。戒烟可以显著降低患癌风险，而适量饮酒则有助于减少酒精对口腔黏膜的刺激。

均衡饮食：均衡的饮食结构对于维持口腔健康至关重要。新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和矿物质，尤其是维生素C和E，它们是强大的抗氧化剂，能够中和自由基，减少细胞损伤。同时，减少腌制、熏制、烧烤等高温烹饪食物的摄入也是必要的，这些食物在烹饪过程中可能产生亚硝胺、多环芳烃等致癌物质。建议增加全谷物、豆类和坚果的摄入，以提供必需的蛋白质和纤维，同时减少红肉和加工肉类的摄入，以降低患癌风险。

保持口腔卫生：良好的口腔卫生习惯是预防口腔癌的关键。建议每天早晚刷牙，使用含氟牙膏，以增强牙齿的抗腐蚀能力。饭后漱口可以减少食物残渣在口腔中的停留时间，降低细菌滋生的机会。定期使用牙线清除牙缝中的食物残渣，避免牙周病的发生。此外，每半年至一年进行一次口腔检查，可以及时发现和治疗口腔疾病，预防口腔癌的发生。建议使用软毛牙刷，避免刷牙时用力过猛，以免损伤牙龈。

避免长期刺激：口腔内的长期刺激，如尖锐的牙尖、不合适的假牙、长期口腔溃疡等，都可能成为口腔癌的诱因。这些刺激可能导致口腔黏膜的慢性炎症，增加细胞癌变的风险。一旦发现口腔内有不良刺激，应及时进行治疗或矫正，以减少口腔黏膜的长期受损。建议定期检查牙齿，及时拔除残根、残冠，更换不合适的假牙，以减少对口腔黏膜的刺激。

定期检查：定期进行口腔检查是早期发现口腔癌的重要手段。建议每年至少进行一次全面的口腔检查，特别是对于有吸烟、饮酒等不良生活习惯的人群，更应提高警惕，做到早发现、早治疗。早期发现和治疗口腔癌可以大大提高治愈率和生存质量。建议在口腔检查时，注意检查口腔黏膜有无异常，如溃疡、白斑、红斑等，这些可能是口腔癌的早期表现。

除了上述五大要点，还有一些其他预防措施值得注意。例如，避免过度暴露于紫外线，因为紫外线辐射可能增加唇癌的风险。紫外线可导致DNA损伤，增加癌变风险。因此，在户外活动时，建议使用防晒霜、遮阳帽等，减少紫外线对皮肤和唇部的照射。另外，及时治疗口腔疾病，如口腔白斑、红斑等，这些病变可能与口腔癌的发生有关。口腔白斑、红斑可能是癌前病变，若不及时治疗，可能发展为口腔癌。

口腔癌的预防需要从日常生活的点滴做起。通过戒烟限酒、均衡饮食、保持口腔卫生、避免长期刺激和定期检查等措施，我们可以有效降低口腔癌的风险，保障口腔健康。每个人都应该将这些健康习惯融入到日常生活中，为自己的健康负责。只有这样，我们才能远离口腔癌的威胁，享受健康的生活。同时，提高公众对口腔癌的认识和重视程度，加强口腔健康教育，也是预防口腔癌的重要途径。只有全社会共同参与，才能有效降低口腔癌的发病率，保护人民的健康。

孟祥玉

大石桥市中心医院