运动在卵巢癌预防中的关键作用

卵巢癌，作为女性生殖系统恶性肿瘤中的致命角色，其高死亡率引起了全球范围内的广泛关注。据全球统计数据，每年约有超过20万的新发病例，且大多数患者在确诊时已处于疾病晚期。尽管卵巢癌的确切原因尚未完全明确，但近年来的科学研究揭示了一些可能的致病因素，并提出了通过调整生活习惯降低患病风险的预防策略。本文将详细探讨运动和健康饮食在预防卵巢癌中的关键作用，并提供具体的预防方法。

饮食调整是预防卵巢癌的首要步骤。建议增加蔬菜和水果的摄入，因为这些食物富含抗氧化剂和纤维，有助于降低癌症风险。抗氧化剂如维生素C、E和β-胡萝卜素等，能够中和自由基，减少氧化应激和DNA损伤。膳食纤维能促进肠道蠕动，减少致癌物质在肠道中的停留时间。适量摄入全谷物，如燕麦、糙米和全麦面包，不仅能提供丰富的营养，还能帮助维持健康的体重。同时，控制红肉和加工肉制品的摄入也是降低卵巢癌风险的重要措施，因为这些食品中含有可能促进癌症发展的化合物，如杂环胺和多环芳烃。增加富含ω-3脂肪酸的食物，如深海鱼类（三文鱼、金枪鱼和鲭鱼）、亚麻籽和核桃，已被证明对减少卵巢癌风险有积极作用。

运动是预防卵巢癌的另一个重要因素。有氧运动，如快走、跑步或游泳，不仅能增强心肺功能，还能帮助控制体重，并可能通过改善血液循环和减少炎症反应来降低癌症风险。有研究表明，每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，可以显著降低卵巢癌的风险。避免长时间的久坐行为，定期站立和活动，对于维持健康体重和降低卵巢癌风险至关重要。久坐会减缓新陈代谢，增加腹部脂肪的堆积，从而增加患卵巢癌的风险。

保持适宜的体重对于预防卵巢癌同样重要。肥胖已被证实与多种癌症的风险增加有关，包括卵巢癌。肥胖会导致炎症和胰岛素抵抗，增加患癌症的风险。通过健康饮食和规律运动来控制体重，是降低卵巢癌风险的有效策略之一。

定期体检对于早期发现卵巢癌至关重要。虽然卵巢癌早期症状不明显，但通过定期的妇科检查和必要的影像学检查（如超声、CT或MRI），可以提高早期诊断和治疗的机会。早期卵巢癌的五年生存率可达90%以上，而晚期卵巢癌的五年生存率仅为30%。

综上所述，通过调整饮食结构（增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，控制红肉和加工肉制品的摄入，增加ω-3脂肪酸的摄入）、增加运动量（每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动）、避免久坐（定期站立和活动）、保持适宜体重（通过健康饮食和规律运动控制体重），并进行定期体检，可以显著降低卵巢癌的风险。这些简单的生活习惯改变，不仅有助于预防卵巢癌，还能提升整体的健康水平。让我们积极行动起来，通过健康的生活方式来守护我们的健康。

陈显

广东省中医院