如何通过生活方式降低鼻咽癌风险

鼻咽癌是一种起源于鼻咽部位的恶性肿瘤，其发病原因多元且复杂，涉及遗传因素、环境暴露和个人生活习惯等多种因素。虽然目前无法完全预防鼻咽癌的发生，但通过改善生活方式和采取一些预防措施，可以降低患病风险。以下是一些有效预防鼻咽癌的措施：

避免接触致癌因素：吸烟和长期接触有害物质（如石棉、甲醛等）已被证实会增加鼻咽癌的风险。戒烟、避免被动吸烟以及减少职业暴露，可以有效降低鼻咽癌的发病风险。建议戒烟者寻求专业帮助，以提高戒烟成功率。此外，应避免使用含有有害化学物质的生活用品，如某些化妆品、清洁剂等，以减少潜在的健康风险。

增强免疫力：机体免疫力下降会增加患癌风险。保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适量运动等，有助于提高免疫力，降低鼻咽癌发生的可能性。均衡饮食不仅能够提供身体所需的各种营养素，还能帮助维持正常的免疫功能。建议多摄入新鲜蔬菜、水果、全谷物等富含纤维和抗氧化物质的食物，以及富含优质蛋白的鱼、肉、蛋、奶等，以增强机体抵抗力。

避免EB病毒感染：EB病毒与鼻咽癌的发生密切相关。减少EB病毒的感染机会，如避免与感染者密切接触、接种疫苗（如有）等，有助于降低鼻咽癌风险。EB病毒的感染多发生在儿童和青少年时期，因此，对于这一人群的保护尤为重要。家长应加强儿童的个人卫生习惯教育，如勤洗手、不共用餐具等，以降低感染风险。

定期体检和筛查：定期进行鼻咽癌的临床检查、影像学检查（如CT、MRI等）、实验室检查（如EB病毒抗体检测等）和病理学检查（如鼻咽活检等），有助于早期发现鼻咽癌，提高治愈率。早期发现是提高治疗效果和生存率的关键。建议有鼻咽癌高危因素的人群，如长期吸烟者、EB病毒感染者等，应定期进行相关检查，以便及时发现异常。

保持良好的心态：长期精神压力大、情绪低落等不良心理状态，可能影响机体免疫力，增加患癌风险。保持乐观、积极的心态，学会调节压力，对预防鼻咽癌有积极作用。心理健康与生理健康同等重要，建议通过运动、冥想、咨询等方式来管理情绪和压力。必要时可寻求专业心理医生的帮助，以改善心理状态。

避免过度暴露于紫外线：紫外线是已知的致癌因素之一，过度暴露于紫外线下会增加患皮肤癌的风险，也可能影响鼻咽部位的健康。因此，户外活动时应注意防晒，使用防晒霜，戴帽子和太阳镜，以减少紫外线的伤害。建议选择SPF30以上、PA+++的防晒霜，并在户外活动前30分钟涂抹，每2小时补涂一次，以获得最佳防晒效果。

减少酒精摄入：过量饮酒会增加多种癌症的风险，包括鼻咽癌。建议限制酒精摄入，遵循健康指南推荐的安全饮酒量。成年男性每日饮酒量不超过25克纯酒精，女性不超过15克。孕妇、哺乳期妇女、未成年人等特殊人群应完全戒酒。

控制体重：肥胖是多种癌症的危险因素，包括鼻咽癌。建议通过合理饮食和适量运动来控制体重，避免肥胖。建议每日摄入的热量与消耗的热量保持平衡，避免高热量、高脂肪的食物，多摄入富含膳食纤维的食物，以促进肠道健康。

总之，公众应提高对鼻咽癌的认识和警觉，积极采取预防措施，守护自身健康。通过上述措施，我们可以在一定程度上降低鼻咽癌的发病风险，并提高早期发现和治疗的可能性，从而提高治愈率和生存质量。同时，我们也应关注鼻咽癌的早期症状，如持续性鼻塞、回吸性涕中带血、耳闷、听力下降等，一旦出现这些症状，应及时就医，以便早期诊断和治疗。让我们共同努力，远离鼻咽癌，拥抱健康生活。

李明

湖南省直中医医院