正确刷牙与使用牙线：预防口腔癌的实用技巧

口腔癌是全球范围内较为常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率在全球范围内都较高。口腔癌的发生与多种因素有关，包括遗传、不良生活习惯、环境因素等。然而，通过维护良好的口腔卫生习惯，我们可以显著降低口腔癌的风险。本文将详细介绍如何通过正确的刷牙习惯、使用牙线等方法来预防口腔癌。

正确的刷牙习惯

刷牙是维护口腔卫生的基本方法，正确的刷牙习惯可以有效去除牙齿表面的牙菌斑，减少口腔细菌滋生，从而预防口腔癌的发生。正确的刷牙方法包括：

每天至少刷牙两次，每次至少2分钟；

使用软毛牙刷，避免刷牙时用力过猛，以免损伤牙龈；

采用正确的刷牙角度，牙刷与牙齿呈45度角，以清除牙齿与牙龈交界处的牙菌斑；

刷牙时注意清洁牙齿的各个面，包括外侧、内侧和咬合面；

刷完牙后，轻轻刷洗舌头表面，以去除舌苔。

使用牙线

牙线是清洁牙缝中食物残渣和牙菌斑的有效工具。定期使用牙线可以减少牙周病和口腔癌的风险。使用牙线的正确方法包括：

取一段约45厘米的牙线，两端缠绕在左右手中指上；

用拇指和食指控制牙线的长度，留出约1-2厘米用于清洁；

将牙线轻轻压入牙缝，呈"C"形包绕牙齿，上下移动以清除牙菌斑；

每个牙缝至少清洁两次，然后换一段干净的牙线清洁下一个牙缝。

使用漱口水

漱口水可以辅助清洁口腔，减少细菌滋生，预防口腔疾病。使用漱口水时，注意选择无酒精成分的产品，以免刺激口腔黏膜。使用漱口水的正确方法包括：

每次刷牙后，取适量漱口水含在口中；

用力漱口30秒，让漱口水充分接触口腔各个部位；

吐出漱口水，无需再用清水漱口。

定期口腔检查

定期进行口腔检查是预防口腔癌的重要手段。通过定期检查，可以及时发现口腔异常，如黏膜白斑、红斑等，从而早期诊断和治疗口腔癌。建议每年至少进行一次口腔检查。

戒烟限酒

吸烟和饮酒是口腔癌的重要危险因素。吸烟和饮酒会导致口腔黏膜长期受到刺激和损伤，增加口腔癌的风险。戒烟限酒有助于降低口腔癌的发病风险。

均衡饮食和良好生活习惯

均衡饮食和良好的生活习惯对预防口腔癌也至关重要。建议多吃新鲜蔬菜水果，摄入足够的维生素和微量元素，以增强机体免疫力。同时，保持良好的作息和运动习惯，避免过度疲劳和压力，有助于降低口腔癌的风险。

总之，通过正确的刷牙习惯、使用牙线、漱口水等方法，保持口腔卫生，同时戒烟限酒、均衡饮食、保持良好的生活习惯，可以显著降低口腔癌的风险。让我们从日常生活做起，维护口腔健康，远离口腔癌的威胁。

代传宙

郴州市第一人民医院东院