戒烟限酒：癌症生存者如何管理日常习惯

随着医学技术的飞速进步和治疗方法的不断创新，癌症患者的五年生存率逐年提高，越来越多的癌症生存者得以重返社会，重新融入正常生活。本文将深入探讨癌症生存者如何在日常生活中调整自己的习惯，以维持和改善生活质量，为长期生存打下坚实基础。

癌症生存者是指那些经过癌症治疗后仍然存活的患者。他们在癌症早期被诊断出，对治疗持积极态度，拥有健康的生活习惯和良好的心理调适能力。这些因素，加上强大的社会支持网络，为他们提供了长期生存的基础。个性化治疗、多学科协作和新兴治疗技术的应用也在癌症生存者的长期生存中发挥了重要作用。

对于癌症生存者而言，生活方式的调整至关重要。健康饮食、适量运动、戒烟限酒和心理干预是他们维持健康的关键。以下是这些生活方式调整的具体内容：

健康饮食

：癌症生存者应该遵循均衡饮食的原则，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，同时限制高脂肪、高糖和高盐食物的摄入，以减少癌症复发的风险。均衡饮食可以提供身体所需的全部营养素，增强机体免疫力，促进伤口愈合和身体恢复。癌症生存者应多吃新鲜蔬菜和水果，适量摄入全谷物、瘦肉和低脂奶制品，减少红肉和加工肉制品的摄入。

适量运动

：定期进行适量的体育活动，如散步、游泳或瑜伽，有助于提高身体素质，增强免疫力，同时也可以改善心理状态。运动可以促进血液循环，提高心肺功能，缓解疲劳和压力。癌症生存者应根据自身情况选择合适的运动项目，循序渐进，持之以恒。运动过程中要注意安全，避免过度疲劳和运动损伤。

戒烟限酒

：烟草中的有害物质会损害细胞，增加癌症复发的风险。限制酒精摄入也是必要的，因为酒精可以增加某些癌症的风险，并可能与某些癌症治疗药物相互作用。戒烟和限酒是预防癌症复发的重要措施，也是提高生存质量的关键。癌症生存者应坚决戒烟，避免被动吸烟，尽量减少酒精摄入，远离酒精的诱惑。

心理干预

：癌症生存者可能会经历焦虑、抑郁等心理问题。通过心理咨询、支持小组或放松技巧等方法进行心理干预，有助于他们更好地应对生活挑战。心理干预可以帮助癌症生存者调整心态，缓解负面情绪，提高自我效能感。癌症生存者应主动寻求心理帮助，与家人和朋友分享自己的感受，积极参与社会活动，重建生活的信心和勇气。

重视生活质量

：癌症生存者应该重视生活质量，包括睡眠、娱乐活动和社交互动，这些都有助于提高他们的整体幸福感。良好的睡眠质量可以促进身体恢复，缓解疲劳和压力。癌症生存者应养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间。娱乐活动可以丰富癌症生存者的生活，提高他们的生活满意度。癌症生存者应培养兴趣爱好，积极参与社交活动，拓展人际交往，提高生活质量。

定期随访

：癌症生存者应定期到医院进行随访检查，及时发现和处理癌症复发或转移的迹象。定期随访可以提高癌症生存者的生存率，降低癌症复发的风险。癌症生存者应按照医生的建议，定期进行血常规、肿瘤标志物、影像学等检查，密切关注身体状况的变化。

合理用药

：癌症生存者在治疗结束后，仍需长期服用一些药物，如内分泌治疗药物、靶向治疗药物等。这些药物可以降低癌症复发的风险，延长生存时间。癌症生存者应严格按照医嘱，合理用药，定期监测药物的疗效和副作用，及时调整用药方案。

总之，癌症生存者通过戒烟限酒和积极的生活方式调整，可以有效地管理自己的日常习惯，从而提高生存率和生活质量。这些习惯不仅有助于癌症治疗后的恢复，也是预防癌症复发的重要措施。癌症生存者应树立长期生存的信心，保持乐观积极的心态，坚持健康的生活方式，与家人和社会共同努力，创造美好的未来。

郑宾宾

上海市长征医院