预防口腔癌：从日常卫生习惯做起

口腔癌，作为全球范围内头颈部恶性肿瘤中发病率和死亡率较高的疾病之一，对人们的健康构成严重威胁。因此，采取有效的预防措施显得尤为重要。本文将详细阐述预防口腔癌的日常卫生习惯和营养摄入等关键措施，以期帮助公众降低患病风险。

一、维护良好的口腔卫生习惯

预防口腔癌的首要措施是维护良好的口腔卫生习惯。正确的刷牙方法能够有效清除口腔内的食物残渣和细菌，减少牙菌斑和牙石的形成。建议每天早晚各刷牙一次，每次刷牙时间不少于2分钟，使用软毛牙刷和含氟牙膏以保护牙齿免受蛀牙侵害。此外，使用牙线或间隙刷清洁牙缝，能够进一步减少牙菌斑的堆积，预防牙周病的发生。定期洗牙有助于去除牙石和深层牙菌斑，建议每半年至一年进行一次专业洗牙，以保持口腔的清洁与健康。

二、戒烟限酒

戒烟限酒是预防口腔癌的重要措施之一。吸烟和饮酒都是口腔癌的重要危险因素，长期吸烟和饮酒会增加口腔黏膜的炎症反应，进而增加癌变的风险。戒烟和限制酒精摄入，可以有效降低口腔癌的发生率。研究表明，戒烟后口腔癌的风险会随着时间的推移逐渐降低，而限制酒精摄入则可以减少对口腔黏膜的刺激，从而降低患癌风险。

三、均衡饮食

在饮食方面，增加蔬菜水果、优质蛋白质和全谷物的摄入，有助于降低口腔癌风险。蔬菜水果中富含的维生素和矿物质，如维生素C和维生素E，可以增强机体的抗氧化能力，减少自由基对细胞的损伤。优质蛋白质如鱼、肉、蛋、奶等，可以提供机体所需的氨基酸，维持口腔黏膜的健康。全谷物如燕麦、糙米等，富含膳食纤维，有助于维持肠道微生态平衡，减少有害物质在肠道的停留时间，降低患癌风险。

同时，控制红肉和加工肉的摄入也是预防口腔癌的关键。红肉和加工肉中含有较多的饱和脂肪酸和亚硝胺等致癌物质，过量摄入会增加口腔癌的风险。建议适量摄入红肉，每周不超过500克，并尽量避免加工肉制品，以减少致癌物质的摄入。

适量摄入坚果和橄榄油，可以为机体提供不饱和脂肪酸，有助于降低炎症反应，减少口腔癌的发生。坚果如核桃、杏仁等，橄榄油富含单不饱和脂肪酸，适量摄入对健康有益。

四、定期进行口腔检查

除了上述措施，定期进行口腔检查也是预防口腔癌的重要一环。定期检查可以及早发现口腔内的异常变化，如白斑、红斑等，这些可能是口腔癌的早期征兆。一旦发现异常，及时就医，可以提高治愈率和生存率。

总结

预防口腔癌需要从改善日常卫生习惯和增加营养摄入两方面入手。正确的口腔清洁、戒烟限酒、均衡饮食等措施，可以有效降低口腔癌的发生率，维护口腔健康。让我们从日常生活做起，积极预防口腔癌，享受健康生活。通过这些措施，我们可以降低患病风险，保护我们的健康，提高生活质量。

章栋臣

泰兴市第二人民医院