从饮食和运动入手：卵巢癌预防的新策略

卵巢癌作为一种妇科恶性肿瘤，长期以来一直是女性健康的重大威胁。随着医学研究的不断深入，越来越多的证据表明，通过调整饮食和增加运动可以有效降低卵巢癌的风险。本文将详细探讨如何通过日常饮食和运动习惯的改变，为预防卵巢癌提供新策略。

饮食在预防卵巢癌中扮演着关键角色。摄入富含抗氧化剂的蔬菜和水果，可以帮助身体抵抗自由基的伤害，减少癌症发生的可能性。抗氧化剂如维生素C、E以及β-胡萝卜素等，都有助于降低卵巢癌的风险。研究发现，每天摄入5份或更多蔬菜和水果的女性，卵巢癌风险比摄入不足2份的女性低20%。因此，建议女性朋友们在日常饮食中增加新鲜蔬菜和水果的摄入，如柑橘类水果、胡萝卜、菠菜、西兰花等。

除了抗氧化剂，大豆制品中的异黄酮也被认为对预防卵巢癌具有积极作用。异黄酮可以调节体内激素水平，减少雌激素对卵巢的不良影响。研究表明，大豆制品的摄入与卵巢癌风险呈负相关，每天摄入约30克大豆蛋白的女性，卵巢癌风险比不摄入者低30%。因此，建议女性朋友们在日常饮食中增加大豆制品的摄入，如豆腐、豆浆、大豆奶等。

Omega-3脂肪酸是另一种对预防卵巢癌有益的营养素。它们主要存在于深海鱼类如鲑鱼、鲭鱼等，以及植物种子如亚麻籽中。Omega-3脂肪酸可以减少炎症反应，降低癌症发生率。研究发现，每周摄入约1.5克Omega-3脂肪酸的女性，卵巢癌风险比不摄入者低50%。因此，建议女性朋友们在日常饮食中增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入，如每周摄入2-3次深海鱼类，或每天摄入1-2勺亚麻籽油。

膳食纤维的摄入也与降低卵巢癌风险有关。膳食纤维有助于维持肠道健康，促进有害物质的排出。研究发现，每天摄入约30克膳食纤维的女性，卵巢癌风险比摄入不足20克的女性低30%。因此，建议女性朋友们在日常饮食中增加富含膳食纤维的食物摄入，如全谷物、豆类、蔬菜、水果等。

除了饮食调整，定期进行中等强度的运动也对预防卵巢癌至关重要。根据世界卫生组织的建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以增强免疫系统，提高身体对癌细胞的抵抗力，同时有助于维持健康的体重，减少肥胖对卵巢癌风险的影响。研究发现，每周进行150分钟中等强度运动的女性，卵巢癌风险比不运动者低20%。因此，建议女性朋友们每周至少进行5次、每次30分钟的有氧运动，以降低卵巢癌风险。

总结而言，通过摄入富含抗氧化剂的食物、增加Omega-3脂肪酸和膳食纤维的摄入，以及保持规律的中等强度运动，可以有效降低卵巢癌的风险。这些简单的生活习惯改变，不仅有助于预防卵巢癌，还能全面提升身体健康水平。因此，建议女性朋友们重视饮食和运动，积极采取这些预防措施，为自己的健康保驾护航。让我们从今天开始，通过健康饮食和适量运动，为自己的健康投资，远离卵巢癌的威胁。

沈丽娜

复旦大学附属中山医院