口腔健康维护：预防口腔癌的日常生活措施

口腔癌作为一种严重威胁人类健康的恶性肿瘤，其危害性不容忽视。根据统计，口腔癌是全球高发癌症之一，并且其发病率有逐年上升的趋势。口腔癌可以发生在口腔的任何部位，包括唇部、舌部、颊黏膜、齿龈等，这些部位的癌变不仅影响患者的语言、进食等功能，还可能导致面部畸形，严重影响患者的生活质量。因此，加大对口腔癌的科普教育，提高公众对口腔癌的预防意识，对于降低口腔癌的发病率至关重要。

首先，戒烟和限酒是预防口腔癌的首要措施。吸烟和过量饮酒已被证实是口腔癌的主要危险因素。烟草中含有的尼古丁、焦油以及其他数十种有害物质，长期刺激口腔黏膜，可导致细胞基因突变，增加癌变风险。同样，长期过量饮酒也会对口腔黏膜造成刺激和损伤，增加口腔癌的风险。因此，戒烟和限酒不仅可以降低口腔癌的发病率，还能改善整体健康状况。

其次，保持口腔卫生是预防口腔癌的关键。良好的口腔卫生习惯可以有效减少细菌滋生，预防口腔疾病，从而降低口腔癌的风险。建议每天至少刷牙两次，使用含氟牙膏，以及每天使用牙线清除牙缝中的食物残渣。定期使用漱口水可以进一步减少口腔细菌，预防牙周病和口腔黏膜病的发生。此外，定期更换牙刷，保持牙刷干燥，避免细菌滋生，也是良好的口腔卫生习惯。

第三，均衡饮食对预防口腔癌同样重要。新鲜蔬菜和水果中含有丰富的维生素C、维生素E等抗氧化剂，有助于增强机体抵抗力，预防口腔癌。同时，减少红肉和加工肉类的摄入，避免高盐、高糖、高油食物，有助于降低口腔癌风险。建议增加全谷物、豆类等富含纤维的食物摄入，这些食物有助于维持口腔健康，降低口腔癌风险。

第四，定期进行口腔检查是早期发现口腔癌的重要手段。建议每年至少进行一次口腔检查，特别是有吸烟、饮酒习惯的人群。一旦发现口腔内出现无痛性溃疡、黏膜颜色改变、肿块等异常情况，应及时就医，争取早期诊断和治疗。早期发现和治疗口腔癌，可以大大提高治愈率，改善预后。

第五，及时治疗口腔疾病是预防口腔癌不可忽视的一环。口腔疾病如牙周病、龋齿、口腔溃疡等，若不及时治疗，长期刺激口腔黏膜，可能增加口腔癌的风险。因此，要重视口腔疾病的治疗，及时修复缺损牙齿，保持口腔健康。

最后，避免口腔不良刺激是预防口腔癌的重要措施。长时间使用含有刺激性成分的口腔护理产品，如含有酒精的漱口水、过强的牙膏等，以及口腔受到过热、过冷、过硬等不良刺激，都可能导致口腔黏膜损伤。因此，应选择温和的口腔护理产品，并避免极端的温度和硬度对口腔造成刺激。

综上所述，通过戒烟限酒、保持口腔卫生、饮食均衡、定期口腔检查、及时治疗口腔疾病和避免口腔不良刺激等措施，可以有效预防口腔癌的发生。全社会应共同努力，提高公众对口腔癌的认识和早期发现率，降低口腔癌的发病率和死亡率，共同守护我们的口腔健康。通过这些简单而有效的措施，我们可以为预防口腔癌、维护口腔健康做出积极的贡献。让我们携手行动，从我做起，从现在做起，共同为预防口腔癌、保护口腔健康而努力。

华子辰

上海交通大学医学院附属瑞金医院