提高自我保健意识，降低口腔癌发生率

口腔癌，作为一种在全球范围内发病率和死亡率居高不下的恶性肿瘤，对人类健康构成了严重威胁。然而，通过科学的预防措施，我们可以有效地降低其发生率。本文将详细探讨如何通过改善生活习惯和提升自我保健意识来预防口腔癌。

首先，戒烟戒酒是预防口腔癌的重要措施之一。研究表明，长期吸烟和饮酒不仅会增加口腔黏膜对致癌物质的敏感性，还会增加患口腔癌的风险。戒烟戒酒不仅能降低口腔癌的发生率，还能改善整体健康状况，减少其他慢性疾病的发生。烟草中的尼古丁和酒精都是已知的致癌物质，它们会破坏口腔黏膜细胞的DNA，导致癌变。

其次，均衡饮食对预防口腔癌至关重要。缺乏维生素和微量元素的饮食会增加口腔癌的发病风险。因此，应保证饮食中富含维生素A、C、E和硒等抗氧化物质，以增强机体的抗癌能力。同时，减少腌制、熏制和高盐食品的摄入，这些食物中的亚硝酸盐和亚硝胺等物质具有致癌作用。建议多食用新鲜蔬菜和水果，这些食物中富含的抗氧化剂可以帮助中和自由基，减少癌变风险。

保持口腔卫生也是预防口腔癌的关键。定期刷牙、使用牙线和漱口水，以清除口腔内的细菌和食物残渣，减少牙周病和口腔黏膜炎的发生。这些口腔疾病若不及时治疗，可能发展为口腔癌。良好的口腔卫生习惯有助于维持口腔环境的稳定性，减少炎症和感染的发生。

避免有害化学物质和紫外线照射也是预防口腔癌的重要方面。一些工业化学物质如石棉、镍和铬等具有致癌性，应尽量避免接触。此外，紫外线照射会损伤口腔黏膜细胞，增加癌变风险。因此，在户外活动时应做好防晒措施，避免长时间暴露在阳光下。使用具有防晒功能的唇膏和避免直接日晒，可以减少口腔黏膜受到紫外线的伤害。

及时治疗口腔疾病，如口腔炎症、溃疡和牙周病等，可以降低口腔癌的发病风险。这些疾病若长期存在，可能诱发口腔癌。因此，一旦出现口腔疾病，应及时就医治疗。早期发现和治疗这些疾病，可以防止其恶化，从而降低口腔癌的风险。

提高自我保健意识，定期进行口腔检查，有助于早期发现口腔癌。口腔癌早期症状不明显，容易被忽视。通过定期体检，可以及早发现异常，及时进行治疗，提高治愈率。建议每年至少进行一次口腔检查，特别是对于有口腔癌高危因素的人群，如长期吸烟者、饮酒过量者和有家族史的人群。

口腔癌的预防需要综合多种措施。除了上述提到的戒烟戒酒、均衡饮食、保持口腔卫生、避免有害因素和及时治疗口腔疾病外，还应注意以下几点：

避免口腔外伤：口腔外伤可能导致口腔黏膜损伤，增加癌变风险。因此，应避免使用过硬的牙刷刷牙，避免进食过热、过冷、过硬的食物，以免损伤口腔黏膜。

控制口腔疾病：口腔疾病如龋齿、牙髓炎等，若不及时治疗，可能导致细菌和炎症扩散，增加口腔癌的风险。因此，应及时治疗口腔疾病，保持口腔健康。

避免口腔癌的高危因素：年龄、性别、遗传、环境等因素都可能增加口腔癌的风险。了解自身的高危因素，采取相应的预防措施，有助于降低口腔癌的发生率。

增强免疫力：免疫力低下会增加患癌风险。因此，应保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，适当进行体育锻炼，以增强免疫力，降低患癌风险。

总之，通过改善生活习惯、保持口腔卫生、避免有害因素、及时治疗口腔疾病和提高自我保健意识，我们可以显著降低口腔癌的发生率。让我们积极行动起来，为健康口腔、健康生活而努力。预防口腔癌需要每个人的参与和努力，通过科学的方法和积极的行动，我们可以共同对抗这一威胁人类健康的疾病。

杨秀爱

郓城县人民医院