预防肺癌，如何通过科学生活方式降低风险

随着社会的发展和工业化进程的加快，肺癌已成为全球范围内发病率和死亡率最高的恶性肿瘤之一。然而，通过科学的预防措施和健康生活方式，我们可以显著降低肺癌的风险。以下是一些关键的预防策略：

戒烟：吸烟是肺癌的主要危险因素。烟草中的有害物质，如尼古丁、焦油、一氧化碳等，会损伤肺部组织，增加癌变风险。戒烟不仅可以降低肺癌风险，还有助于改善心肺功能，减少心血管疾病的发生。吸烟者应尽早戒烟，同时避免接触二手烟，以保护自身和他人的健康。

减少职业暴露：某些职业接触的有害物质，如石棉、矽尘、柴油尾气等，会增加肺癌风险。长期接触这些有害物质，会导致肺部组织损伤和炎症反应，增加癌变风险。从事相关工作的人员应采取防护措施，如佩戴口罩、手套等，减少职业暴露。同时，企业也应加强职业健康管理，改善工作环境，降低职业暴露风险。

改善空气质量：空气污染，特别是细颗粒物（PM2.5）和臭氧等有害物质的长期暴露，会增加肺癌风险。这些有害物质会损伤肺部组织，引起炎症反应，增加癌变风险。改善室内外空气质量，减少空气污染，对预防肺癌至关重要。政府应加强空气污染治理，推广清洁能源，减少污染物排放。个人也应减少室内污染源，如吸烟、燃烧垃圾等，保持室内空气流通。

健康饮食：均衡饮食，多摄入新鲜蔬果，适量摄入蛋白质和谷物，有助于增强免疫力，降低患癌风险。新鲜蔬果中富含抗氧化物质和维生素，可以清除体内的自由基，减少氧化应激，降低癌变风险。适量摄入蛋白质和谷物，可以维持机体正常代谢，增强免疫力。此外，适量摄入膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，减少有害物质在体内的停留时间，降低癌变风险。

适量运动：规律的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以提高心肺功能，增强免疫力，降低肺癌风险。运动可以促进血液循环，增加肺活量，提高肺部组织的氧气供应，减少有害物质的损伤。同时，运动还可以增强机体免疫力，提高机体对癌细胞的监视和清除能力，降低癌变风险。建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，以达到预防肺癌的效果。

定期体检：高危人群应定期进行肺癌筛查，如低剂量螺旋CT等，以便早期发现和治疗肺癌。早期肺癌往往无明显症状，容易被忽视。定期体检可以及时发现肺部异常，提高治愈率和生存率。建议年龄在50岁以上的高危人群，如长期吸烟者、有肺癌家族史者等，每年进行一次肺癌筛查。

关注遗传易感性：部分人群可能存在遗传易感性，应加强预防意识，定期体检，及时干预。遗传因素在肺癌的发生中占有一定比例，有家族史的人群应提高警惕，加强预防措施。此外，一些基因突变也与肺癌的发生有关，如EGFR、ALK等基因突变。对于这部分人群，应加强遗传咨询，了解自身风险，采取针对性的预防措施。

总之，预防肺癌需要我们共同努力，从生活方式、环境因素等多方面入手，采取综合措施，降低肺癌风险，保护人类健康。让我们行动起来，为自己和家人的健康负责。通过戒烟、减少职业暴露、改善空气质量、健康饮食、适量运动、定期体检、关注遗传易感性等措施，我们可以显著降低肺癌风险，提高生活质量。预防肺癌，从我做起，从现在做起。

张秋阳

扬州洪泉医院