高胆固醇血症预防：健康生活方式的必修课

高胆固醇血症，这一被称为“无声杀手”的健康隐患，正随着社会的发展和生活方式的转变，悄然影响着越来越多人的健康。它指的是血液中胆固醇水平异常升高，通常不会引起明显急性症状，却在悄无声息中对血管健康造成长期损害。长期高胆固醇血症可导致血管内壁积累类似粥样斑块的沉积物，这类似于水管内壁逐渐堆积的水垢，最终可能引发严重的心脑血管问题，如心肌梗死、脑卒中等。

高胆固醇血症的预警信号与风险因素

高胆固醇血症的预警信号包括但不限于以下几点： 1. 家族中有早期心脑血管病史，遗传因素可能会增加患病风险。 2. 不良生活习惯，特别是高脂饮食和缺乏运动，会直接影响胆固醇水平。 3. 肥胖或体重超标，体重的增加往往伴随着胆固醇水平的升高。 4. 高血压、糖尿病等代谢性疾病，这些疾病常与高胆固醇血症并存，共同增加心血管风险。

预防高胆固醇血症的措施

预防高胆固醇血症，关键在于调整生活方式，具体措施如下： 1.

饮食调整

：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，这些脂肪主要存在于动物性食品和部分加工食品中。同时，增加富含纤维的食物摄入，如全谷物、水果和蔬菜，有助于降低胆固醇水平。 2.

体重管理

：通过合理饮食和规律运动控制体重，减少肥胖对心血管的影响。肥胖是高胆固醇血症的一个重要风险因素。 3.

规律运动

：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于提高高密度脂蛋白（HDL，即“好”胆固醇）水平，降低低密度脂蛋白（LDL，即“坏”胆固醇）水平，从而减少心血管疾病的风险。 4.

戒烟限酒

：烟草中的尼古丁和酒精都会对心血管健康产生负面影响，戒烟和限制酒精摄入对预防高胆固醇血症至关重要。 5.

定期检查

：定期进行血脂检查，尤其是有家族史或已知风险因素的人群，以便及时发现并干预。血脂检查包括总胆固醇、甘油三酯、HDL和LDL等指标。

高胆固醇血症的诊断与治疗

除了生活方式的调整，对于已经诊断为高胆固醇血症的患者，可能需要药物治疗。他汀类药物是降低胆固醇的常用药物，可以显著降低LDL水平，减少心血管事件的风险。然而，药物治疗应在医生指导下进行，因为需要根据个体情况调整药物剂量和种类。

结论

高胆固醇血症虽然起病隐匿，但通过积极的生活方式调整和定期健康检查，可以有效预防和控制。健康的生活方式不仅是预防高胆固醇血症的必修课，也是维护整体健康的重要基石。让我们从今天开始，采取行动，为自己的心血管健康投资。通过合理饮食、规律运动、戒烟限酒和定期检查，我们可以降低高胆固醇血症的风险，保护我们的血管健康，享受更健康、更活跃的生活。

何文凯

广州医科大学附属第二医院