结直肠癌的预防要点：健康饮食与生活方式的重要性

结直肠癌，作为消化道恶性肿瘤中的常见类型，其发病率和死亡率在全球范围内都不容小觑。这种癌症的预防显得尤为重要，因为它不仅能够降低发病风险，还能维护我们肠道的健康。以下是一些具体的预防措施，旨在帮助人们预防结直肠癌，保护肠道健康。

健康饮食

：饮食是预防结直肠癌的关键因素之一。一个均衡的饮食应该包括大量的蔬菜、水果和全谷物食品，这些食物不仅提供丰富的营养，还富含膳食纤维。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，加快食物残渣的排出，减少有害物质在肠道内的停留时间，从而降低结直肠癌的风险。与此同时，应限制红肉和加工肉制品的摄入，因为这些食物中含有可能增加结直肠癌风险的成分。建议通过摄入白肉（如鸡肉、鱼肉）和植物性蛋白质来替代部分红肉摄入。

适量运动

：适量的体育活动是保持健康体重和增强身体免疫力的有效方式。例如，快走、游泳和骑自行车等有氧运动，不仅能够帮助我们控制体重，还能促进血液循环，增强肠道蠕动，减少有害物质对肠道壁的侵害。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度运动。

控制体重

：超重或肥胖是结直肠癌的风险因素之一。体重过重会增加患癌风险，因为过多的脂肪组织会释放炎症因子和激素，这些物质可能促进癌细胞的生长和扩散。通过健康饮食和规律运动来维持健康的体重，可以有效减少结直肠癌的患病风险。

戒烟限酒

：吸烟和过量饮酒都会增加患结直肠癌的风险。烟草中的有害物质可以直接损害肠道细胞，而酒精则会影响肝脏的解毒功能，增加肠道对致癌物质的敏感性。戒烟和限制酒精摄入对预防结直肠癌至关重要，同时也有助于改善整体健康。

定期体检

：定期体检是早期发现结直肠癌的重要手段。特别是对于有家族史或其他风险因素的人群，定期的肠镜检查和粪便隐血试验可以及早发现肠道异常，及时治疗，从而提高治愈率和生存率。

积极治疗肠道疾病

：患有肠道炎症性疾病如溃疡性结肠炎或克罗恩病的患者，应积极治疗，以减少结直肠癌的风险。这些疾病会导致肠道慢性炎症，长期的炎症刺激会增加肠道细胞癌变的风险。

了解家族病史

：家族史是结直肠癌的一个重要风险因素。如果家族中有人患有结直肠癌，那么其他家庭成员患癌的风险也会相应增加。了解家族病史，并与医生讨论可能的风险和预防措施，是预防结直肠癌的重要步骤。

通过上述措施，我们可以有效地预防结直肠癌的发生，保护我们的肠道健康。健康的生活方式和饮食习惯是预防结直肠癌的关键，也是维护整体健康的重要途径。预防结直肠癌不仅是为了降低个人的风险，也是为了提高整个社会的健康水平。让我们从今天开始，采取积极的生活方式，为我们的健康和幸福打下坚实的基础。

孙祥飞

复旦大学附属中山医院