口腔癌风险降低：生活习惯调整的科学指南

口腔癌，这个在全球范围内普遍存在的恶性肿瘤，正以其不断攀升的发病率和死亡率，对人们的健康和生活质量构成严重威胁。然而，科学研究揭示，通过调整和改善生活习惯，我们可以显著降低患口腔癌的风险。以下是一些基于科学研究的实用预防措施：

戒烟限酒

：吸烟和饮酒是增加口腔癌风险的重要因素。烟草中含有多种已知的致癌物质，它们可以直接损伤口腔组织，增加癌症发生的风险。酒精作为一种溶剂，可以促进烟草中的有害物质被身体吸收，进一步增加患癌风险。因此，戒烟和限制酒精摄入量对于预防口腔癌至关重要。

均衡饮食

：一个均衡的饮食结构对于降低口腔癌风险至关重要。应摄入富含新鲜蔬菜和水果的饮食，这些食物中含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，可以减少自由基对细胞的损伤，从而降低癌变风险。此外，适量摄入全谷物、豆类和坚果，可以提供必要的膳食纤维和植物蛋白，进一步促进健康。

保持口腔卫生

：口腔卫生习惯对预防口腔癌具有重要作用。良好的口腔卫生可以减少口腔内的感染和炎症，从而降低口腔癌的发生几率。建议每天至少刷牙两次，使用含氟牙膏，每次刷牙至少两分钟；使用牙线清理牙缝，避免食物残渣的积累；定期使用漱口水，帮助减少口腔细菌；并定期进行口腔检查，以便及时发现和处理口腔问题。

避免不良刺激

：长期存在的口腔不良刺激，如尖锐的牙齿、不合适的假牙或牙套等，均可增加口腔癌的风险。这些刺激可能导致口腔黏膜的慢性损伤和炎症，增加癌变的可能性。因此，应及时处理口腔问题，避免长期刺激。

加强锻炼提高免疫力

：规律的体育锻炼可以增强机体免疫力，有助于预防口腔癌。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，这些运动有助于提高心肺功能，增强免疫系统，减少慢性炎症，从而降低患癌风险。

重视癌前病变处理

：口腔黏膜白斑、红斑等癌前病变是口腔癌发展的重要警示。这些病变如果不及时处理，可能会逐渐恶化，最终发展为口腔癌。因此，一旦发现癌前病变，应及时就医，进行专业治疗和随访，以降低口腔癌的发生风险。

口腔癌的早期症状可能包括口腔内不明原因的溃疡、疼痛、出血或白色斑块，这些症状如果持续存在，应引起高度重视。早期发现和治疗口腔癌可以显著提高治愈率和生存质量。因此，提高对口腔癌的认识和警惕性，对每个人都至关重要。

综上所述，通过戒烟限酒、均衡饮食、保持口腔卫生、避免不良刺激、加强锻炼提高免疫力和重视癌前病变处理等措施，我们可以有效地降低口腔癌的风险。预防口腔癌不仅是个人的责任，也是社会的责任。让我们从现在做起，积极采取行动，远离口腔癌的威胁，共同维护一个健康的生活状态。

邱彩红

潍坊市益都中心医院