如何通过改变生活习惯有效预防口腔癌

口腔癌作为恶性肿瘤的一种，其发病率在全球范围内居高不下，严重影响患者的生活质量和健康。它不仅会导致咀嚼、吞咽和语言功能的障碍，还可能危及生命。因此，预防口腔癌的发生显得尤为关键。以下是一些科学有效的预防口腔癌的方法：

戒烟限酒

吸烟和过量饮酒是引发口腔癌的主要因素之一。烟草中的尼古丁、焦油以及其他化学物质，以及酒精中的乙醇，长期作用于口腔黏膜，会导致黏膜细胞的DNA损伤和突变，增加癌变的风险。戒烟和限制酒精摄入，可以有效降低口腔癌的发病率。研究表明，戒烟后口腔癌的风险会逐渐降低，而长期酗酒者的口腔癌风险是普通人群的数倍。

保持口腔卫生

良好的口腔卫生习惯是预防口腔疾病的基础。每天至少刷牙两次，使用含氟牙膏可以增强牙齿的抗酸性，减少龋齿的发生。定期使用牙线清理牙缝，可以有效去除食物残渣和牙菌斑，预防牙周病。每半年到一年进行一次口腔检查和洁牙，可以及时发现并治疗口腔疾病，减少口腔癌的风险。

均衡饮食

营养均衡的饮食对于增强机体免疫力，降低癌症风险至关重要。新鲜蔬果中含有丰富的维生素和微量元素，如维生素C、E和硒等，它们具有抗氧化作用，可以减少自由基对细胞的损害，降低癌变风险。适量摄入优质蛋白质和全谷物，可以提供身体所需的氨基酸和膳食纤维，有助于维持消化系统的健康。同时，减少高糖、高脂、高盐食物的摄入，可以降低肥胖、心血管疾病等慢性疾病的风险，间接降低口腔癌的风险。

防晒

紫外线是引起唇癌等口腔癌的重要因素。长时间的紫外线暴露会损伤唇部皮肤细胞，增加癌变的风险。因此，外出时应做好防晒措施，涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽，避免长时间暴露在阳光下。

避免接触致癌物质

一些工业化学品、重金属等物质具有致癌性，长期接触会增加口腔癌的风险。如从事相关工作，应做好个人防护，减少职业暴露风险。

及时治疗口腔疾病

口腔疾病如龋齿、牙周炎等，如不及时治疗，长期刺激黏膜，可能诱发癌变。应积极治疗口腔疾病，消除癌变隐患。

定期体检

定期进行口腔癌筛查，可以早期发现异常，及时干预治疗。建议每年进行一次口腔检查，特别是有吸烟、饮酒等不良习惯的人群。

加强健康宣教

提高公众对口腔癌的认识和防范意识，是降低发病率的重要措施。通过健康教育，使人们了解口腔癌的危害、预防措施和早期症状，从而提高自我保健意识和能力。

总之，预防口腔癌需要从日常生活习惯入手，戒烟限酒、保持口腔卫生、均衡饮食等都是行之有效的方法。同时，加强健康宣教，提高公众对口腔癌的认识和防范意识，也是降低发病率的重要措施。让我们积极行动起来，共同为健康口腔而努力。通过这些措施的实施，我们可以有效地降低口腔癌的发病率，保护人们的口腔健康。

于丽

青岛大学附属医院市南院区