如何通过改变生活习惯降低口腔癌风险

口腔癌是一类涉及口腔区域的恶性肿瘤，包括舌癌、颊癌、牙龈癌等，它们发病因素复杂，与生活习惯紧密相关。口腔癌的发病率在逐年上升，严重威胁人们的健康和生活质量。为了降低口腔癌风险，我们可以从以下几个科学指南入手：

戒除嚼槟榔的习惯对预防口腔癌至关重要。槟榔中含有的生物碱和亚硝胺类化合物具有强烈的致癌性，长期嚼槟榔会导致口腔黏膜持续受到刺激，增加癌变风险。槟榔的咀嚼习惯需要社会和个人共同努力，通过教育和法规等手段进行有效控制。

戒烟限酒是降低口腔癌风险的有效手段。烟草中的尼古丁、焦油等有害物质和酒精都对口腔黏膜有刺激和损害作用。吸烟者口腔癌的风险是非吸烟者的数倍，而长期过量饮酒同样会增加口腔癌的发病风险。因此，戒烟和限制酒精摄入是降低口腔癌风险的重要措施。

注重口腔卫生对预防口腔癌同样重要。定期进行口腔检查，及时治疗口腔疾病，如龋齿、牙周病等，可以减少口腔癌的发生。保持口腔清洁，正确刷牙和使用牙线，可以减少口腔内细菌的滋生，降低炎症和癌变的风险。口腔卫生的维护应成为日常生活的一部分，以预防口腔疾病。

均衡饮食对降低口腔癌风险也至关重要。增加新鲜蔬菜和水果的摄入，减少红肉和加工肉制品的摄入，可以降低口腔癌的风险。蔬菜和水果中富含的抗氧化物质和维生素有助于预防细胞癌变。此外，维生素C和E等抗氧化剂能够减少活性氧和自由基对细胞的损害，从而降低癌变的风险。

加强锻炼也不可忽视。适度的体育锻炼可以增强机体免疫力，减少慢性炎症，降低癌症发生的风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车等。运动不仅能够提升身体健康，还能改善心理健康，减少压力，从而间接降低癌症风险。

减少职业暴露对降低口腔癌风险也很重要。某些职业如矿工、化工厂工人等，长期接触化学物质和粉尘，会增加口腔癌的风险。在这些职业中工作的人群应采取必要的防护措施，如佩戴防护口罩和面罩，减少职业暴露。

避免过度紫外线照射。紫外线辐射是皮肤癌的重要诱因，也会增加口腔癌的风险。长时间暴露在阳光下的人群应采取防晒措施，如涂抹防晒霜、佩戴遮阳帽等。

控制慢性疾病。一些慢性疾病如糖尿病、慢性肝炎等，会降低机体免疫力，增加口腔癌的风险。积极治疗和控制慢性疾病，有助于降低口腔癌的发病风险。

综上所述，通过戒除嚼槟榔、戒烟限酒、注重口腔卫生、均衡饮食、加强锻炼、减少职业暴露、避免过度紫外线照射和控制慢性疾病等措施，可以有效降低口腔癌的风险。公众应提高对口腔癌的认识，积极改变不良习惯，维护口腔健康。通过这些科学的预防措施，我们可以减少口腔癌的发病率，提高生活质量。同时，定期进行口腔癌筛查，早发现、早治疗，也是降低口腔癌死亡率的重要手段。让我们共同努力，积极预防口腔癌，享受健康美好的生活。

Meng

上海市肺科医院