预防鼻咽癌，从改善生活习惯开始

鼻咽癌是一种起源于鼻咽部的恶性肿瘤，其发病机制复杂，涉及遗传、环境和生活方式等多种因素。由于鼻咽癌早期症状不明显，很多患者错过了最佳治疗时机。因此，提高公众对鼻咽癌的认识和预防意识至关重要。以下是一些关键的预防措施，可以帮助我们降低患病风险，并提高治愈率和生活质量。

减少有害物质接触

：长期暴露于有害化学物质和粉尘中的人群，其患病风险相对较高。例如，烟草烟雾中的多种致癌物质可以增加患鼻咽癌的风险。工业化学品，如石棉、甲醛等，也可能增加患病风险。因此，应尽量避免接触这些物质，如在有烟草烟雾的环境中佩戴口罩，或在工作场所采取有效的防护措施。

均衡饮食

：保持均衡的饮食对于预防鼻咽癌至关重要。应多摄入新鲜蔬菜和水果，这些食物富含抗氧化剂和维生素，有助于减少自由基对细胞的损伤。同时，减少红肉和加工肉类的摄入，这些食物中的亚硝酸盐和其他化学物质可能增加患癌风险。

戒烟限酒

：吸烟是多种癌症的危险因素，包括鼻咽癌。吸烟会导致烟草中的致癌物质进入鼻咽部，增加患癌风险。过量饮酒也会增加患癌风险，因为酒精可以损伤DNA，促进癌症的发生。戒烟和控制饮酒量可以显著降低患鼻咽癌的风险。

增强免疫力

：免疫力是身体抵抗疾病的重要屏障。通过适量的体育锻炼和保持良好的心理状态可以增强免疫力，帮助身体抵抗疾病。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，以及进行肌肉强化训练。

定期体检

：定期进行体检，特别是对于有鼻咽癌家族史的人群，可以早期发现异常，及时治疗。建议每年进行一次全面的体检，包括血液检查、影像学检查等，以便及时发现异常。

避免辐射暴露

：辐射是导致癌症的危险因素之一。应尽量减少不必要的辐射暴露，如避免频繁接受CT扫描或X光检查。在工作或生活环境中，如有可能接触到辐射源，应采取有效的防护措施。

保持健康生活方式

：良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、保持良好的心理状态等，有助于保持身体健康，减少患病风险。建议保持7-8小时的充足睡眠，避免长期熬夜。

识别早期症状

：鼻咽癌的早期症状可能包括鼻塞、耳堵感、颈部肿块等。一旦出现这些症状，应及时就医检查。早期发现和治疗鼻咽癌，可以显著提高治愈率和生活质量。

避免EB病毒感染

：EB病毒（Epstein-Barr virus）与鼻咽癌的发生有密切关系。避免EB病毒感染，如通过接种疫苗（如已开发）或减少与感染者的密切接触，可能有助于降低鼻咽癌的风险。

遗传因素的评估

：对于有鼻咽癌家族史的人群，进行遗传咨询和基因检测可能有助于识别高风险个体，从而采取更积极的预防措施。

通过上述措施，我们可以在一定程度上预防鼻咽癌的发生。虽然不能完全避免鼻咽癌，但积极的生活方式和预防措施可以显著降低风险，提高生活质量。预防鼻咽癌，从改善生活习惯开始，让我们共同努力，守护健康。

郭群

安徽省立医院西院