规律运动：降低肺癌风险的积极生活方式

肺癌，这一恶性肿瘤以其高发病率和死亡率在全球范围内对公共卫生构成了重大挑战。据世界卫生组织（WHO）统计，肺癌在全球癌症中的发病率排名第三，同时也是癌症死亡的主要原因之一。因此，探索有效的预防措施降低肺癌发生率显得尤为迫切。本文将详细探讨如何通过规律运动降低肺癌风险，并结合其他预防措施，以期提高公众的健康意识，减少肺癌的发病率。

戒烟和减少被动吸烟是预防肺癌的首要且关键措施。吸烟被认为是肺癌的主要危险因素，约85%的肺癌病例与之相关。长期吸烟者患肺癌的风险是非吸烟者的10倍以上。同样，长期被动吸烟也会显著增加患肺癌的风险。因此，戒烟和避免被动吸烟对于预防肺癌至关重要，这不仅是个人的责任，也是社会的责任。为了实现这一目标，需要加强控烟政策的实施，提高公众对吸烟危害的认识，并提供有效的戒烟服务和支持。

职业防护对于预防肺癌同样重要。长期接触石棉、砷、铬等致癌物质的职业工人有较高的患肺癌风险。强化职业防护措施，减少职业暴露，对于降低这些高风险群体的肺癌风险具有重要意义。这需要相关行业和政府部门共同努力，制定严格的职业健康标准和监管措施，如提供个人防护装备、改善工作环境、定期进行职业健康检查等。

健康饮食在预防肺癌方面也扮演着重要角色。多项研究表明，摄入富含蔬菜和水果的饮食可以降低肺癌的风险。蔬菜和水果中含有丰富的抗氧化剂和纤维，这些成分有助于减少体内的氧化应激和炎症反应，从而降低癌症风险。因此，建议公众在日常饮食中增加新鲜蔬菜和水果的比例，同时减少高脂肪和高糖食物的摄入。此外，保持均衡的饮食结构，适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类，也有助于降低肺癌风险。

规律运动是降低肺癌风险的有效措施。研究表明，长期坚持规律运动可以显著降低肺癌的风险。运动能够增强免疫力，减少炎症反应，降低氧化应激，这些都是降低肺癌风险的重要因素。此外，规律运动还有助于控制体重，减少肥胖，而肥胖是肺癌的一个已知危险因素。因此，鼓励公众参与适量的体育活动，如快走、游泳、骑自行车等，对于预防肺癌具有积极作用。建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

空气污染防护对预防肺癌也至关重要。长期暴露于空气污染中，尤其是PM2.5等细颗粒物，会增加肺癌的风险。因此，建议公众在空气质量不佳时尽量减少户外活动，并采取佩戴口罩等防护措施，以降低空气污染对健康的不良影响。同时，政府和相关部门应加强空气质量监测和污染治理，减少工业排放和机动车尾气污染，改善空气质量。

早期筛查对于提高肺癌生存率至关重要。对于高危人群，如长期吸烟者、有家族史的人群，应定期进行低剂量螺旋CT等筛查，以便早期发现肺癌，从而提高治疗成功率。早期发现和治疗是提高肺癌患者生存率的关键。此外，对于有症状的患者，应及时就医，进行相关检查和治疗，避免病情延误。

综上所述，通过戒烟、减少被动吸烟、职业防护、健康饮食、规律运动、空气污染防护和早期筛查等综合措施，可以有效地降低肺癌的风险。预防肺癌需要全社会的共同努力，提高公众的健康意识，采取积极的生活方式，远离肺癌的威胁。让我们携手行动起来，为构建一个无烟、健康、环保的社会环境而努力。

钱涛涛

苏州市第九人民医院