综合口腔保健：预防口腔癌的全面生活方式指南

口腔癌，一种多发性恶性肿瘤，严重威胁着人们的健康和生活质量。其发病率在全球范围内一直居高不下，因此，对公众进行口腔癌的预防知识普及显得尤为重要。以下是一些预防口腔癌的综合建议，以帮助人们降低患病风险，提高健康水平。

首先，戒烟限酒至关重要。吸烟和酗酒是口腔癌的主要危险因素。烟草中的有害物质可以直接损伤口腔黏膜，而酒精则能增加这些有害物质的吸收，共同促进口腔癌的发生。研究表明，吸烟者患口腔癌的风险是非吸烟者的6倍，而酗酒者的风险也显著高于普通人。因此，戒烟和限酒不仅能降低口腔癌的风险，还能改善整体健康状况，减少其他多种疾病的发生。

其次，保持口腔卫生同样重要。良好的口腔卫生习惯有助于预防口腔癌。定期刷牙、使用牙线清洁牙缝、定期口腔检查和洗牙可以减少口腔细菌和炎症，降低癌变风险。建议每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于2分钟，并使用含氟牙膏。每顿饭后使用牙线清洁牙缝，以清除食物残渣和细菌。每年至少进行一次口腔检查和洗牙，以及时发现和治疗口腔疾病。

第三，均衡饮食对预防口腔癌至关重要。增加新鲜蔬菜和水果的摄入，减少红肉和加工肉类食品的摄入，有助于提供必要的维生素和抗氧化剂，增强机体的抗癌能力。建议每天至少摄入5份蔬菜和水果，优先选择深色蔬菜和浆果类水果。限制红肉和加工肉类食品的摄入，每周摄入量不超过500克。同时，适量摄入全谷物、豆类和坚果，以提供丰富的膳食纤维和植物化学物质。

第四，防晒也是预防口腔癌的重要措施之一。紫外线是引起皮肤癌和口腔癌的重要因素之一。外出时应使用防晒霜，佩戴遮阳帽和太阳镜，以减少紫外线对口腔和皮肤的直接照射。建议选择SPF值在30以上的防晒霜，并每2小时重新涂抹一次。在紫外线辐射强烈的时段（上午10点至下午4点），尽量避免长时间户外活动。

第五，避免致癌物质接触。某些职业暴露于特定的化学物质和放射性物质，这些物质可能增加口腔癌的风险。在这些环境中工作的人群应采取适当的防护措施，如佩戴防护服、口罩和手套，减少致癌物质的接触。同时，定期进行职业健康检查，及时发现和治疗相关疾病。

最后，定期检查对预防口腔癌至关重要。定期进行口腔检查，尤其是对于有口腔癌家族史的人群，可以及早发现口腔癌或癌前病变，及时进行治疗。建议每年至少进行一次口腔检查，特别是对于吸烟者、酗酒者和有口腔疾病史的人群。在检查过程中，医生会仔细观察口腔黏膜的颜色、形态和质地，以发现异常变化。

总之，通过上述生活方式的调整，可以有效降低口腔癌的发病风险，提高生活质量。预防口腔癌，从生活中的点滴做起，为自己的健康负责。每个人都应该重视口腔健康，采取积极有效的预防措施，远离口腔癌的威胁。让我们共同努力，创造一个无口腔癌的世界。

龚虹云

武汉大学人民医院