降低肝癌风险：全面预防策略与健康生活方式

肝癌，这一恶性肿瘤不仅在全球范围内对人类健康构成严重威胁，在中国尤为突出。据统计，我国肝癌新发病例占全球的45.3%，发病率和死亡率均位列恶性肿瘤前茅。因此，积极采取预防措施，降低肝癌风险，对于保障人民健康至关重要。

一、接种乙肝疫苗

乙肝病毒感染是引起肝癌的主要危险因素之一。据世界卫生组织数据显示，约80%的肝癌患者与乙肝病毒感染有关。乙肝病毒通过血液、母婴、性接触等途径传播，感染后可导致慢性肝炎、肝硬化，进而发展为肝癌。因此，从婴儿期开始接种乙肝疫苗，可以有效预防乙肝病毒感染，降低肝癌风险。我国已将乙肝疫苗纳入儿童计划免疫，新生儿出生后24小时内接种第一剂，1月龄和6月龄分别接种第二、三剂。

二、合理饮食

饮食因素在肝癌的发生中起着重要作用。长期高脂、高糖、高盐、油炸等不良饮食习惯，会增加肝脏负担，诱发脂肪肝、肝硬化等疾病，进而增加肝癌的风险。建议保持均衡饮食，多吃新鲜蔬果，减少加工食品的摄入。新鲜蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有利于肝脏解毒和代谢。加工食品中可能含有添加剂、防腐剂等有害物质，长期摄入对肝脏有潜在危害。

三、适量饮酒

长期过量饮酒可导致酒精性肝病，增加肝癌风险。酒精主要在肝脏代谢，长期大量饮酒会加重肝脏负担，导致肝细胞损伤、脂肪变性、炎症坏死，进而发展为肝硬化、肝癌。建议控制饮酒量，成年男性每天不超过25克纯酒精，女性不超过15克纯酒精。孕妇、未成年人、肝病患者等特殊人群应严格戒酒，以降低肝癌风险。

四、保持健康体重

肥胖是多种慢性疾病的危险因素，包括肝癌。肥胖者体内脂肪堆积，可导致非酒精性脂肪肝病、代谢综合征等疾病，进而增加肝癌风险。建议通过合理饮食和适量运动维持健康体重，将体质指数（BMI）控制在18.5-24.9的适宜范围内。健康体重有助于降低患癌风险，提高生活质量。

五、适量运动

适量运动可以增强体质，提高免疫力，降低多种疾病风险。运动可以促进新陈代谢，减少体内脂肪堆积，预防肥胖相关疾病。建议每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动还可以改善心肺功能，促进血液循环，提高肝脏的解毒能力。适量运动有助于提高机体抵抗力，降低肝癌风险。

六、提高早期症状认识与定期体检

肝癌早期症状不明显，容易被忽视。常见症状包括乏力、消瘦、上腹痛、黄疸等。一旦出现上述症状，应及时就医，尽早明确诊断。同时，定期进行肝脏B超、甲胎蛋白等检查，有助于早期发现肝癌。高危人群，如有慢性肝病史、家族史等，更应提高警惕，定期体检。早期发现、早期治疗是提高肝癌患者生存率的关键。

总之，通过接种乙肝疫苗、合理饮食、适量饮酒、保持健康体重和适量运动等综合预防措施，可以有效降低肝癌风险。同时，提高对肝癌早期症状的认识，定期进行体检，有助于肝癌的早期发现和治疗，提高生存率。让我们从日常生活做起，采取健康的生活方式，远离肝癌威胁，拥抱健康人生。

肖集文

湖南医药学院总医院