口腔癌预防：从良好生活习惯做起

口腔癌作为全球范围内广泛存在的恶性肿瘤之一，不仅严重威胁着人们的生命健康，也给患者及其家庭带来了沉重的心理和经济负担。然而，通过科学的生活方式和日常习惯，我们能够在很大程度上预防口腔癌的发生。以下是一些预防口腔癌的关键措施：

正确的刷牙习惯

：刷牙是保持口腔卫生的基础。每日至少两次的刷牙习惯，每次持续两分钟以上，对于清除牙齿表面和牙龈线的食物残渣和细菌至关重要。使用软毛牙刷，可以减少对牙龈的刺激和损伤，而刷牙时对牙齿的咬合面、颊面和舌面的全面清洁，有助于防止牙菌斑和牙垢的累积。正确的刷牙方法包括45度角斜刷、圆圈运动和水平振颤等，这些都能提高清洁效率。

使用牙线

：除了刷牙，每天使用牙线清洁牙缝同样重要。牙线能够清除牙刷无法到达的牙缝中的食物残渣和细菌，有效预防牙周病和口腔癌。正确的牙线使用方法可以减少牙龈炎症和牙周病的风险。牙线的使用应轻柔而彻底，避免用力过猛导致牙龈出血。

定期口腔检查

：定期进行口腔检查对于早期发现口腔疾病至关重要。至少每年一次的口腔检查可以帮助识别口腔癌、牙周病等口腔问题。早期诊断和及时治疗可以显著降低口腔癌的发病风险，并提高治愈率。口腔检查包括对牙齿、牙龈、舌头、口腔黏膜和颌骨的全面检查。

戒烟限酒

：吸烟和过量饮酒是口腔癌的主要危险因素。吸烟产生的有害物质可以直接损伤口腔黏膜，增加口腔癌的风险。戒烟可以显著降低口腔癌的风险，并且随着戒烟时间的延长，风险会进一步降低。限制酒精摄入可以减少对口腔黏膜的刺激和损伤，从而降低口腔癌的发生几率。建议男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。

均衡饮食

：一个均衡的饮食对于维持整体健康和口腔健康都是至关重要的。增加新鲜蔬菜和水果的摄入，可以提供必要的维生素和矿物质，同时减少高糖、高脂肪食物的摄入，有助于降低口腔癌的风险。建议每日摄入5份以上的蔬菜和水果，并限制加工肉类和腌制食品的摄入。

避免口腔损伤

：避免食用过热或过冷的食物和饮料，可以减少对口腔黏膜的热损伤或冷刺激。此外，避免使用硬质、尖锐的物品，如牙签，可以减少口腔内部的物理损伤，降低口腔癌的风险。建议食物温度控制在60℃以下，避免过热。

除了上述生活习惯的调整，保持积极的生活态度和加强身体锻炼也是降低口腔癌风险的重要因素。积极的生活态度有助于减轻压力，而适度的体育活动可以增强免疫力，两者都对预防口腔癌有积极作用。建议每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。

总之，通过培养这些良好的生活习惯，我们不仅能有效地预防口腔癌，还能保护我们的口腔健康。让我们从现在做起，采取积极的预防措施，远离口腔癌的威胁。口腔癌的预防需要我们从日常生活的点滴做起，只有持之以恒，才能收到良好的效果。让我们一起努力，为了健康，为了生活，远离口腔癌。

张代忠

达州市中心医院