肝癌预防：生活习惯的科学指南

肝癌，作为全球范围内致死率高的恶性肿瘤之一，给人们的健康带来了严重威胁。根据世界卫生组织的数据，每年有超过70万人死于肝癌，使其成为全球第六大致死癌症。然而，通过调整生活习惯，我们可以有效地预防肝癌的发生。以下是一些基于科学研究的生活指南，帮助降低肝癌风险。

一、健康饮食 饮食是影响肝癌风险的重要因素。均衡饮食，特别是增加蔬菜和水果的摄入，有助于提高身体对有害物质的抵抗力。蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，这些营养素对肝脏健康至关重要。同时，应避免食用霉变食品和腌制食品，这些食品中可能含有黄曲霉毒素等致癌物。黄曲霉毒素是一种强致癌物质，长期摄入会增加肝癌的风险。

二、戒烟限酒 吸烟和饮酒是多种癌症的危险因素，包括肝癌。吸烟会导致肝脏炎症和纤维化，增加肝癌的风险。而饮酒会直接损害肝细胞，长期饮酒会导致肝硬化，进而发展为肝癌。戒烟可以降低肝癌及其他癌症的风险，而适量饮酒或完全戒酒也有助于保护肝脏免受损伤。

三、预防肝炎 肝炎病毒是肝癌的主要诱因之一。据估计，约80%的肝癌患者有乙型或丙型肝炎病毒感染史。接种肝炎疫苗、及时进行抗病毒治疗可以有效减少病毒对肝脏的损害，从而降低肝癌风险。此外，避免不安全的性行为和血液接触，也是预防肝炎的重要措施。

四、定期体检 定期体检有助于早期发现肝癌。特别是对于有肝炎病史或肝癌家族史的人群，定期进行肝脏超声检查和血液肿瘤标志物检测尤为重要。肝脏超声检查可以发现肝脏的异常结构，而血液肿瘤标志物如甲胎蛋白（AFP）可以提示肝癌的存在。早期发现肝癌，可以提高治疗效果和生存率。

五、合理用药 避免滥用药物，尤其是对肝脏有潜在毒性的药物。许多药物和补充剂都需要经过肝脏代谢，滥用药物会增加肝脏的负担，甚至导致药物性肝损伤。在使用任何药物前，应咨询医生，并严格遵循医嘱。对于需要长期服用药物的患者，定期监测肝功能也是必要的。

六、积极运动 适量运动可以减少肥胖和糖尿病的风险，这些疾病都与肝癌的发生有关。肥胖会导致脂肪肝，进而发展为非酒精性脂肪性肝炎和肝硬化，增加肝癌的风险。而糖尿病会损害肝脏细胞，增加肝癌的风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，以保持健康的体重和血糖水平。

七、保持心理健康 心理压力和不良情绪也可能影响肝脏健康。长期的精神压力会导致激素水平失衡，影响肝脏的解毒功能。保持积极乐观的心态，必要时寻求心理咨询，有助于降低肝癌的发生风险。此外，良好的睡眠质量也对肝脏健康至关重要。保证充足的睡眠，有助于肝脏的修复和再生。

通过上述措施，我们可以在日常生活中积极预防肝癌，提高生存质量。预防肝癌不仅仅是个人的责任，也需要社会和医疗机构的共同努力，以构建一个更健康、更安全的环境。通过普及肝癌防治知识，提高公众的健康意识，我们可以减少肝癌的发生率，提高患者的生活质量和生存率。让我们携手行动，共同对抗肝癌这一健康杀手。

郑玲玲

阜阳市第二人民医院西湖院区